但我们的肌肉含量减少 ， 坚持也就变得越来越困难 ， 不仅体型没有变化 ， 还会让减脂很快来到平台期 。
发生这样的情况一定不是你辛苦 ， 减肥想要得到的结果 ， 所以我们是首先要改变观念 ， 减重不是目的 ， 目的是减掉身体的脂肪含量 ， 减少身体的围度和增加身体的线条 。
所以减脂期间尽可能地保留肌肉就变得尤为重要
肌肉含量对减脂的影响我们在静止状态下 ， 每10斤的肌肉每天大概可以消耗50大卡左右的热量 ， 所以肌肉过多的流失 ， 会影响我们的身体代谢身体代谢下降 ， 会导致身体消耗号的能量越来越少 ， 最后减脂变得非常困难 。
而且身体的肌肉含量与胰岛素分泌水平密切相关 ， 肌肉含量越高 ， 胰岛素受体也就越多 ， 那么摄入的热量就能在运动中被充分地利用 ， 这就会形成一个良性的循环 ， 肌肉越多 ， 训练 ， 强度越高 ， 训练 ， 强度越高消耗的热量也越高 。
这也是为什么减脂期间要进行运动 ， 最好是力量训练的原因 ， 所以想要高效地坚持并且避免出现平台期 ， 就应该积极地参加运动 ， 并且最好是力量训练配合有氧训练 。
在这里为大家推荐一组非常适合在减脂期间进行的力量训练 ， 可以有助于我们高效的燃脂 。
上半身训练计划：
离心俯卧撑：
肩胛骨固定 ， 核心收紧 ， 手位于胸部正下方与肩宽1.5背位置 ， 大臂与身体始终呈60°夹角
起身时不需要独立发力 ， 下放身体时控制下放
自重划船：
仰卧 ， 将椅子方于胸部上方 ，
大腿小腿呈九十度 ， 也可伸直 ，
依靠夹肩胛骨力量带动手臂将身体拉起
肩部训练：侧平举＋大回环
固定肩胛骨 ， 避免斜方发力 ， 核心收紧 ， 保持躯干稳定
肩部带动大臂向上 ， 哑铃不要握的太紧 ， 尽量减少小臂发力
核心训练:
手臂垂直地面 ， 收紧核心 ， 摸肩时 ， 尽量保持骨盆稳定
动作连贯 ， 缓慢 ， 感受核心发力
下半身计划：
箭步蹲：
一只腿向后迈出一步 ， 大概是肩宽1.5倍下蹲 ， 保持身体稳定 ， 不要晃动
臀桥：
仰卧 ， 大小腿呈90° 顶髋至膝髋肩呈一条直线
完成3组 ， 每组15-20次
单腿硬拉：
小腿尽量垂直地面 ， 屈髋 ， 腰椎曲度保持不变
可手扶墙较少动作难度
相扑深蹲：
双脚略大于肩髋 ， 屈髋屈膝 ， 避免膝盖内扣
结束语：减肥似乎是每一个女生挂在嘴边的话题 ， 想要高效的减脂 ， 就要时刻关注身体的肌肉含量 ， 这不仅会让你的减脂事半功倍 ， 还会使你瘦下来围度变化很大 ， 身体线条也清晰 ， 皮肤也更紧致 ， 这也是她们积极参加运动的原因！
【眼霜 22岁就征服香奈儿，有颜值却靠身材吃饭，运动的女人，有多可怕】图片来源于网络 ， 如有侵权 ， 请联系删除
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