【运动 晚餐后如何运动减肥？解决好3个问题，吃饭、运动、睡眠三不误！】
对于上班族来说 ， 一天之中能够被从容用来运动锻炼的时间 ， 大概也只有在下班后了 。 但锻炼者马上会碰到一些问题 ， 比如怎么处理运动和晚餐之间的关系、运动和睡眠之间的关系、减肥效果如何等等 。 接下来 ， 我们分别讨论 。
第1个问题：晚餐和运动之间 ， 间隔多少时间才好？无论你准备去健身房做什么锻炼 ， 又或者是自己去户外跑跑步 ， 最基本的要求是 ， 在饭后一小时再开始进行运动 。 如果你参加跑步等较为激烈的有氧运动（无论速度快慢 ， 跑步都属于较为激烈的运动） ， 最好在晚饭两个小时之后再开始 。
运动和进食之间的间隔 ， 也和运动项目有关 。 比如瑜伽类的练习 ， 最好在餐后2至3小时之后的空腹状态下进行 。 如果参加力量训练 ， 身体大多数情况下没有剧烈的长时间的震动 ， 饭后1小时就开始力量训练也没什么问题 。
当然 ， 你也可以选择先去运动 ， 再吃晚餐 。 这时候 ， 要处理好两件事：
（1）运动前至少1小时 ， 少量进食 ， 补充一些能量 ， 比如一根香蕉、两块面杯、一小杯牛奶 。 这样就不会在后续运动时产生饥饿难忍、饿得练不动这样的情况了 。
（2）由于你的目标是减肥 ， 所以运动后吃晚餐 ， 晚餐的碳水和热量都要有所控制 ， 不能放纵食欲 。
第2个问题：晚上运动会不会影响睡眠？在运动结束后 ， 运动引起的兴奋可能会让一些人难以入睡 ， 从而影响睡眠质量 。 因此建议 ， 晚上运动结束的时间 ， 和上床睡觉之间 ， 最好间隔两小时以上 。
所以你得计划好运动和睡觉时间的间隔 ， 比如你的训练结束时间 ， 最好在晚上9:00之前完成 ， 这样你在11点之前就可以睡觉 ， 否则就睡得太晚了 。
看起来 ， 这个问题似乎与运动减肥的效果无关 ， 实际关系很大 。 良好的睡眠本身就有利于减肥 ， 另外晚上已经锻炼过了 ， 又很晚睡觉 ， 结果很容易导致饥饿感 ， 然后就会导致一个大概率要发生的事件：饿得受不了 ， 那就吃点吧！
第3个问题：晚上做什么运动 ， 减肥效果比较好？在你考虑做什么运动合理之前 ， 你首先要确定你的阶段健身目标是什么？为了减肥的人 ， 和为了增肌的人 ， 或者为了塑形的人 ， 所采用的运动方案肯定是不同的 。
如果你只是想减肥或保持苗条的身材 ， 那么每周锻炼3~5次、每次一小时有氧运动 ， 就足以让你保持较为苗条的身材 。 同样 ， 还是这个运动频率和运动时长进行力量训练 ， 采用分化训练的方法 ， 每周三大肌群（胸、背、腿）循环一次 ， 就能够让你练出比普通人更明显的肌肉块 。
不过 ， 当你锻炼了一段时间后 ， 减肥效果也好 ， 其他运动效果也好（比如增肌效果、长跑配速的提高）的提升 ， 都会陷入平台期 ， 这很正常 ， 因为身体适应了 。 因此要想减肥效果持续 ， 运动方案需要根据情况升级 ， 而不是一成不变 。
当然 ， 所谓的“减肥或减脂效果好不好” ， 还和你所设定的“健身目标”有关 。 如果你只是想让自己体重正常、苗条一点 ， 坚持晚上多做些有氧运动 ， 就能实现 。 如果你的目标是“要拥有更大的肌肉块” ， 同时拥有更低的体脂和更好的肌肉线条 ， 纯粹的力量训练或者单一的匀速慢跑就不管用了 。 你必须将力量训练和有氧运动结合起来 ， 同时严格控制好饮食 ， 才能够拥有更好的身材 ， 这才是更为合理的训练方案 。
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