仰卧起坐是很多运动员的健身运动，因为它的方便、快捷、效果显著，深受健身爱好者的喜爱 。但在日常生活中，大家对这个动作的了解多少呢？能做到正确的仰卧起坐吗？又该注意哪些细节呢？下面就来了解一下 。仰卧起坐是锻炼腹部肌肉最好的动作之一 。
1.动作要领
做仰卧起坐时，以两腿屈膝，两臂自然下垂，上臂贴于耳旁或头后 。两腿屈膝抬起时，身体不要完全接触地面 。身体呈半卧位时，两腿自然下垂 。身体呈“V”形时，两臂自然下垂至胸部，两臂向两侧自然打开 。上体向前时，要抬头挺胸 。
2.注意事项
动作过程中，如果有明显的肌肉酸痛，应停止 。如果动作过快过猛，会损伤肌肉，甚至导致严重的损伤 。动作过程中可以多做几组 。但是不要增加太多热量和时间，每次做30个左右就足够了 。有的人做仰卧起坐后感觉腹部有紧绷感但是还没有完全放松，这是由于核心力量不足造成的 。当双手置于身体两侧或双手交叉放置胸前时感到腹部发力，说明运动后力量不足 。
3.注意事项的误区
【仰卧起坐正确姿势】
很多健身爱好者喜欢在做仰卧起坐时将两腿伸直，做的时候则把两腿向身体两侧伸直，这样做仰卧起坐动作并不正确 。这种做法会使双腿不能充分伸展，锻炼效果不明显 。正确的做法应该在两腿伸直之后再做仰卧起坐 。仰卧起坐有很多小技巧，需要掌握才能更好地发挥作用 。第一步做仰卧起坐前，可以先做一些简单的准备活动，如做一个手肘屈肘准备姿势，来增加腹部肌肉的力量；此外，还要先坐起来放在床上或者地板上，然后再坐起来；之后再起身放回床上或者凳子上；之后再开始做卷腹动作等；最后再进行其他动作 。在做仰卧起坐时一定要控制好时间量，如果一次性能完成10-15个就可以了 。
