不是标题党 ， 事实上那一个多月 ， 我的体重最低的时候减了18斤 。 从最开始的148斤 ， 到后面最轻的时候只有130斤 。
我用的方法很健康 ， 事后也并没有反弹 ， 应该适合绝大多数人 。
【运动 怎样一个月瘦15斤】为什么是“减重”而不是“减肥”？因为我并不胖 。 身高178CM ， 最重的时候也只有148斤 。
2020年 ， 我国肥胖人口已经超过50%了 ， 北方人胖子比南方更多（后面我会说原因） 。
减肥是一个老话题 ， 市面上各种大师的作品汗牛充栋 。 从胖子只多不少就可以看出 ， 大师们基本都是骗人的 。
那些减肥训练营 ， 都是割韭菜的 。 把人关起来 ， 短时间高强度运动加节食 ， 当然效果很好 。 一放出去 ， 恢复原来的生活习惯 ， 立马反弹 。
稍微有点常识的人都知道 ， 胖的原因只有一个：摄入的热量超过消耗的热量 ， 俗称吃多了 。
理论上 ， 想减肥也很简单 。 所谓的管住嘴 ， 迈开腿！
实操下来 ， 其实只需要管住嘴就可以了 ， 一般的运动并不能减肥 。 比如我每天跑5公里 ， 已经算很大运动量了 。
跑步五公里消耗的热量 ， 一碗热干面就回来了 。 大多数人运动后 ， 都会胃口大开 ， 吃的比平时更多 ， 反而会胖 。
管住嘴 ， 是让你选择性少吃 ， 但不是让你节食 。 短期节食 ， 一来反弹；二来普通人根本无法坚持 ， 每天挨饿扛不住 。
很多人想减肥会选择吃素 ， 这当然不对 。 吃素不仅会胖 ， 还会变蠢 。
食草动物普遍比食肉动物更胖 ， 寺庙里面吃斋的僧人 ， 胖子也多 。
日常饮食中 ， 让我们变胖的并不是动物性脂肪 。 元凶是糖 ， 接触最多的是我们平时吃的主食 ， 精米精面 。
面食对人体有百害无一利 ， 这也是北方人比南方人更胖的一个主要原因 。
我用的方法其实很简单 ， 就是断糖加上断主食 。
平时我本来就不喜欢甜食 ， 这么多年喝过的奶茶不超过5杯 。 断糖对我来说不难 ， 难的是断主食 。
说起来我“生酮”有一个月 ， 其实真正断主食只有10天 。 那10天 ， 我没有沾任何甜食 ， 也没有吃主食 。
喝西北风显然不能坚持 ， 我是买了“野兽生活”的一个套餐 。
早餐喝一杯“防弹咖啡” ， 炒一盘生菜煎一个鸡蛋 。
午餐因为上班 ， 平时吃门店旁的烧鹅饭 。 那会儿照旧 ， 同样的套餐 ， 但是不要任何米饭 ， 让老板给两倍的青菜 。
晚餐本来野兽的套餐是让喝一杯冲剂的 ， 但是我嫌那个吃不饱 。 下班回家照常吃饭 ， 同样的只吃菜不吃任何主食 。
早餐跟晚餐 ， 可以加点五花肉或者别的动物性脂肪 。 一来保证健康 ， 二来抗饿 。 大脑的某些营养必须通过动物性脂肪来获取 ， 这也是素食者会变蠢的原因 。
我就这么吃了10天 ， 体重一天一天往下掉 ， 肉眼可见的下巴明显尖了 。 后面回复正常饮食 ， 两年多了 ， 体重并没有反弹 。
关于“生酮”的说法有很多 ， 有些人说不吃主食会死、会掉头发、会不来大姨妈……
我没死 ， 头发本来就在掉 ， 大姨妈原本就没有 。 真想减肥的 ， 可以试试这个方法 。
关于生酮 ， 最好是慢慢来 。 主食一点点减少 ， 给身体一个适应的过程 。 我那次太快了 ， 不建议这么操作 。
通过那次减重 ， 我也发现很多人想减肥只是嘴上说说 。 几个女同事天天嚷着要减肥 ， 我瘦那么多却全部视而不见 。
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