蔬菜水果：
占“五个拳头”重量
我们可以围绕一斤（500g）蔬菜 ， 半斤（250g）水果的模式来进行配比 ， 根据自身情况加减 ， 尽量选择能量低、糖分少的蔬果会更利于减肥 。
03
当心食物中的“隐形脂肪”
脂肪来源于哪里？
首先就是我们吃的食用油 ， 一般来说 ， 成年人每天摄入烹调油的量应控制在30g以下 ， 老年人、肥胖者则应该控制在25g以下 ， 尽量做到少盐少油少糖 。
除此之外 ， 还有很多食物里藏有不易察觉的“隐形脂肪” ， 比如排骨 ， 烤鸭的鸭皮 ， 以及鸡皮 ， 甚至是瓜子、核桃、花生、西式点心（含黄油）、饼干、添加了很多调料的面包中 ， 也有较高的脂肪含量 。 这些食物 ， 我们也应该注意减少摄入 。
04
不吃晚饭就能瘦吗？
短期内不吃晚饭 ， 确实能减少能量摄入 ， 但其效果并不长久 。 长期不吃晚饭或致代谢率下降 ， 无法起到减肥作用 。 一定要“吃动两平衡” ， 既要适当控制饮食 ， 还要坚持积极的身体活动 ， 才能维持减重减脂效果 。
建议：
【蔬菜 节后减肥靠节食？别！掌握「10个拳头」原则，不节食也能瘦】早餐最好在7点左右 ， 要注意碳水化合物、脂肪和蛋白质的平衡；午餐在11点-12点 ， 多吃绿叶蔬菜；晚餐在5-7点 ， 应注意控制晚饭的能量摄入 。 如果下班后要锻炼 ， 最好吃些坚果和酸奶 。
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