一听到“三明治”这个词 ， 很多人对它的印象都是“高热量高脂肪” 。 然而 ， 只要设计好成分 ， 搭配合理 ， 就可以轻松避免肥胖和获得所需的营养 ， 成为减肥的强大盟友 。
介绍一些可以减肥的三明治的制作方式：
首先三明治的面包要选择全麦无糖无添加的面包 。
三明治的面包片一定要选择原料是无任何添加的全麦或者杂粮面包 。
这样可以有效地控制三明治中碳水化合物的含量 ， 能够有效减少脂肪的生成和抑制肥胖的发生 。
另外要选择高蛋白质、高食物纤维的夹层 。
推荐的夹层有：
熏鲑
鲑鱼中含有一种叫鱼虾青素的多酚 ， 具有很高的抗氧化作用 ， 可促进脂肪燃烧和构成皮肤的胶原蛋白的产生 。 虾青素在通过紫外线去除活性氧方面也很出色 。
鸡排
鸡胸肉做成的鸡排是一种低脂肪、高蛋白的美味食物 。 鸡排中还含有几个氨基酸连接在一起的鹅氨酸和肌肽 ， 具有高抗氧化作用 ， 并具有提高身体代谢的作用 。
鳄梨
鳄梨中维生素E含量高 ， 维生素B2含量高 ， 具有着极强的抗氧化作用同时还具有延缓细胞衰老的作用 ， 美丽肌肤的效果显著 。
维生素B2具有促进脂质代谢的作用 ， 减肥效果显著 。 另外维生素B2还参与皮肤、头发和指甲等细胞的再生活动 ， 对改善皮肤状况也很有效 。
蔬菜
三明治中除了加入肉类等 ， 最好再加入一些蔬菜 ， 例如西生菜和包菜等 。 这样的饮食搭配可以增加食物纤维的摄入 ， 既能抑制脂肪的堆积还能促进脂肪的燃烧 。
最后还要注意调味汁
制作三明治的时候最好不要增加高热量的调味酱和调味汁 ， 避免增加三明治的热量 ， 一定要选择没有热量和天然的调味酱 。
【三明治 低卡减肥三明治的做法, 简单又健康】只要搭配合理 ， 减肥时也可以吃三明治哦 。
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