三、饮食减肥最快最有效的秘诀1、坚持吃早餐：在清晨醒来后1小时之内吃饭
据说哈佛大学的研究人员发现 ， 在清晨醒来后1小时之内吃饭 ， 这种做法在一年内至少可以帮你毫不费力地减去10斤体重;同时 ， 因为这样的做法并不会让你放弃进食的念头 ， 也不会让你逃避那些你爱吃的食物 ， 由减肥带来的紧迫感、焦虑和沮丧情绪 ， 也会相应减少75% 。
此外 ， 吃早餐可以帮助人体快速稳定血糖 ， 稳定夜间高速的新陈代谢速率 ， 有助于消耗热量的肌肉组织快速生长 ， 减少应激激素可的松(一种能增加腹部脂肪的激素)的产生 。
我觉得减掉那么多是有些夸张啦 ， 不过我现在把早餐控制在一个小时以内的时候 ， 没长过肉的说 ， 哪怕吃的再油腻些再脂肪高含量的 ， 也没有长肉的说 。 假期作息不能混乱了哦 ， 早餐记得要吃 。
2、少食多餐：每3小时进食1次 ， 每天可以吃5顿
早上7点吃早餐;10点吃点心加餐;13点吃午餐;16点吃点心加餐;19点吃晚餐 。 这样每3小时吃1次东西的饮食方式 ， 能使身体每周平稳地消耗一定数量的脂肪 ， 不流失肌肉组织;同时 ， 还可减缓新陈代谢速度 ， 调整人体对食物的欲望 ， 以及因饥饿带来的不适感 。
当然吃的顿数多了 ， 量就要稍微控制下 ， 你一天吃五顿饭 ， 一顿饭吃3个鸡腿那肯定是不行的 。 相反的 ， 如果你一天喝了五次的粥绝对是没有问题的 。
3、单点菜肴不过量
如果是和几个也想要减重的朋友去吃小火锅 ， 可以用单点的方式 ， 一起分食一盘肉 ， 并多点蔬菜、玉米、豆腐、冬粉等;加工的火锅料 ， 如蛋饺、鱼饺、贡丸等 ， 尽量少吃 ， 因为这类食品含有较多的脂肪 。
4、忌甜味饮料
少喝甜味及酒精性的饮料 ， 口渴的时候最好是喝水或茶 ， 不要点已经加入糖、奶精 ， 或鲜奶油的饮料 ， 例如冰砂咖啡、卡布其诺等 。 果汁和酒精虽然不含脂肪 ， 但是热量都很高 ， 尤其愈烈的洒热量愈高 ， 所以为了避免发胖 ， 还是少喝为妙!
5、睡前3小时不要吃任何东西
大家都知道睡觉时 ， 我们的各种器官都在休息 ， 所以消耗的热量是非常低的 ， 如果你睡前吃了很多的东西 ， 那么消耗不了的热量就会转化为脂肪 ， 肉就趁你在睡觉的时候不注意就长出来了 。
“为了避免在临睡前出现无意识的大吃大喝 ， 吃完晚饭 ， 应立即漱口、刷牙 ， (刷牙也可以清除牙齿里逗留的杂物 ， 对减肥也是有帮助的)将剩余的饭菜妥善保存 ， 并收拾起随处可见的零食 ， 也可直接在冰箱上放一个醒目的牌子 ， 上面写一些对你有明显提示作用的文字 ， 如“加油!离标准体重还差6斤” ， “此时多吃一口 ， 日后烦恼无穷”等 。 ”
四、8个运动减肥诀窍 让你燃脂更快1、开始运动-前2周体重
刚开始运动 ， 肌肉逐渐增加 ， 燃烧脂肪的速度却没有这么快 ， 体重可能不会降反而会提升 ， 如果你用的是体脂计 ， 可能会看到体重增加或持平 ， 但是体脂肪是下降的 ， 只要你不要因为做了运动而放心大吃大喝 ， 保证在2-3周后会看到体重下降的结果哦 。
2、有氧运动才可以有效燃烧脂肪
只要是全身性 ， 可以持续性动作的都是 ， 例如：健走 。 慢跑 。 骑脚踏车 。 游泳 。 有氧舞蹈 。 跳绳等等 。 只要持续20分钟以上 ， 都是不错的有氧运动 ， 所以减肥一定要以有氧运动为主 ， 效果才会好 。
3、肌力运动可以增加塑身效果
肌力运动简单的说就是增加肌肉负重能力的方法 ， 又称为无氧运动或是重量训练 ， 例如：哑铃、仰卧起坐、伏地挺身、瑜珈等等都是 ， 如果不希望代谢一直下降的话 ， 一定要做肌力运动 。 另外如果你的减肥运动是以肌力运动为主 ， 效果不会太好 ， 因为肌力运动并不能持续增加身体的摄氧量 ， 所以想燃烧脂肪就难上加难 。
经验总结扩展阅读
- 巴图 巴图减肥十天后近照曝光！小腹明显瘦一大圈，妻子戴胡子故意扮丑
- 大脑 坚持的秘密
- 减肥方法 十大好用抗衰老面霜
- 饮食 调整饮食顺序轻松变瘦的减肥方法
- 水珠入门级水珠水滴的画法教程！教你画晶莹剔透的水珠水滴
- 运动 减肥的时候，多吃也不胖的食物，你知道有几种？
- 运动 穿暴汗服运动有减肥神效？看完这些你就明白了
- 职业教育 怎么在一个月内减肥15斤？怎么才能减掉更多的脂肪？
- 穿衣搭配 细数娱乐圈的减肥狂魔：纸片人、排骨精层出不穷
- 为什么胖子减肥那么难？3个方法提升减肥成功率