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原创内容 ， 擅自搬运者必究！
很多人觉得自己身材肥胖 ， 穿衣服不好看 ， 人也会变得不自信 。 而减肥是大多数肥胖的人追求的目标 ， 他们认为只有体重下降了 ， 身材自然会慢慢瘦下来 。
那么 ， 体重下降就是身材变好了吗？这可不一定 。 如果体重下降的过程中 ， 你的脂肪、肌肉、水分同步流失 ， 那么瘦下来的同时你的身材也会变得干瘪起来 ， 如同竹竿身材一样 ， 这样的减肥是无法拥有好身材的 。
如今好身材的标志 ， 不仅是身材看起来显瘦 ， 身材比例也要好看 ， 比如拥有翘臀、大长腿、马甲线 ， 这样的身材才能提升自身的魅力指数 。
因此 ， 在减肥的过程中 ， 我们并不是追求体重下降就可以了 ， 而是要注重体脂率的下降 ， 同时避免肌肉的流失 。 只有减脂不减肌 ， 你才能提升减肥成功率 ， 只有保留住肌肉 ， 同时提升肌肉维度 ， 才能拥有真正迷人的身材比例 。
因此 ， 减重并不是重点 ， 体重不下降也不意味着减肥没有效果 。 因为脂肪的分解会造成体重的下降 ， 而肌肉的增长会导致体重的上升 ， 你在增肌减脂的同时 ， 体重不会下降得太明显 ， 但是身材却会慢慢变好、变紧实有型 。
那么 ， 在减脂过程中 ， 怎么避免肌肉的流失呢？想要尽可能地留住肌肉 ， 甚至提升肌肉含量 ， 我们需要从这几个关键点入手 。
第一：不要太关注体重
不要被体重影响了心情 ， 有的时候 ， 你努力进行减肥 ， 体重下降却不明显的时候 ， 你应该测量自己的体脂率情况 ， 如果体脂率有在下降 ， 那么小编要恭喜你了 ， 这意味着 的身材慢慢在变好 ， 瘦体重（肌肉）也有所增加 。
【减脂 如何减掉多余脂肪的同时，提升肌肉量？做到4个关键点】肌肉的生长意味着身体基础代谢值有所提升 ， 有助于易瘦体质的养成 ， 你瘦下来后身材比例也会变得更好 ， 发胖几率也会降低 。
第二：不要过度节食
过度节食 ， 长期低热量的摄入模式会让身体陷入饥荒 ， 肌肉作为耗能物质反而会优先被消化掉 ， 而脂肪作为储能物质反而是最后分解的 ， 这样虽然你的体重有所下降 ， 身材却无法真正瘦下来 ， 易胖体质也会光顾你 。
为了避免这种情况的出现 ， 我们要学会科学饮食 ， 每天的热量摄入降低幅度不要超过500大卡 ， 保证身体的基础代谢需求热量值 ， 这样才能减少肌肉的损耗 ， 促进脂肪的分解 。
第三：重视力量训练
减肥期间 ， 我们一定要加入力量 ， 不要只做有氧运动 ， 只有力量训练可以带动肌肉的发展 ， 避免肌肉的流失 。
想要瘦下来后避免身材过于干瘪 ， 我们一定要定期进行抗阻力训练 ， 从复合动作入手 ， 合理分配肌群训练 ， 同时控制有氧运动时间 ， 这样可以提升增肌减脂效率 。
刚开始健身的时候 ， 我们可以以有氧运动为主 ， 力量训练为辅 ， 随着体脂率的下降 ， 我们可以将力量训练作为侧重点 ， 以有氧运动为辅 ， 才能练出更出色的身材线条 。
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