跑步 ， 能够带给人们的积极影响 ， 往往超出人们的预料 。 御行君自己就是一个从跑步开始健身的人 。 最初我因为发胖开始跑步锻炼 ， 并不是因为健康状况受到了多大的影响 ， 而是我忍受不了别人对我的嘲笑 。 我也碰到过一个朋友 ， 他是为了给自己的儿子做一个好榜样而坚持慢跑 。 他想告诉自己的孩子 ， 坚持去做一件事有多重要 。 也就是说 ， 跑步带来的积极影响 ， 很可能改变我们的人生 。 不过 ， 我们还是从跑步本身说起 ， 看看它能够带来哪些直接的影响？
【发带 每天慢跑5公里效果怎样？有好处，也有问题，你都碰到过吗？】
减肥成功 ， 脸瘦了、身材苗条了！许多人开始跑步的初衷只是为了减肥 。 是的 ， 像跑步这样的有氧运动 ， 确实非常适合减肥 ， 而且短期内就能够取得比较好的、肉眼可见的明显减肥效果 。 对于新手来说 ， 甚至不需要严格控制饮食 ， 也能够取得不错的训练效果 。
慢跑 ， 虽然被冠以“慢”字 ， 但总体上来说 ， 它仍旧是一项比较激烈的运动 ， 会让身体产生一个快速的适应过程 ， 这个过程对于减肥特别有利 。 所以 ， 我们经常会看到有些人在一两个月内 ， 就能减肥几公斤甚至十几公斤 。
但是千万别指望从第1天开始你就能跑5公里 ， 因为你的心肺肯定受不了 ， 你的体能也跟不上 。 不过没关系 ， 就算刚开始的时候 ， 一次只跑一到两公里 ， 减肥效果也不会差 。 然后 ， 慢慢向5公里的目标前进 。 当你能够做到一次跑5公里的时候 ， 就会发现你的身体在这个过程中 ， 不知不觉地早就变瘦了 ， 体型苗条了、脸也瘦了 ， 整个人更精神、更好看了 。
心肺功能变好了！你可能经常会听到健身教练说起“心肺功能”这个词 。 什么是心肺功能？简单地说 ， 就是在跑步过程中 ， 心脏泵血的能力 ， 以及肺器官对于氧气交换、输送和利用的能力 。
当心肺功能较弱时 ， 锻炼者的心率会因为慢跑快速上升 ， 甚至达到一个让人无法忍受的程度 。 同时 ， 呼吸也会变得非常急促 ， 让人觉得喘不过气来 。 当你的心肺能力变好之后 ， 跑步就会变得轻松起来 。
心肺功能的改善 ， 并不需要很长的锻炼时间 。 通常来说 ， 当你坚持跑步三四周之后 ， 就会发现同样速度和距离的慢跑 ， 似乎变得轻松了 ， 这就是心肺功能变好最直接的表现 。
同样 ， 你也不能指望一开始就能跑完5公里 ， 因为你的心肺受不了这么大的锻炼压力 。 当你能够慢慢具备了5公里跑能力的时候 ， 心肺功能则会超越大部分的普通人和不锻炼的人 。
小毛小病 ， 少了！假如你通过一段时间的锻炼之后 ， 已经能够轻松做到每次跑5公里 ， 这时候你就会发现 ， 头痛脑热之类的小毛小病少了 ， 特别是不再会轻易感冒了 ， 身体倍感轻松自在 。 只要你能够长期保持锻炼的习惯 ， 哪怕你每天不是跑5公里 ， “长期坚持规律锻炼”这个好习惯 ， 就能够上小毛小病远离你 。 甚至到了中老年时 ， 你的体能自然衰退了 ， 健康状况却依旧远远好于同龄人 。
精神状态变好了！随着你身体全方位的变好 ， 你会发现你的气色变好了 ， 你的精神状态也变好了 ， 甚至你的性格也变得开朗了 ， 变得自信了 。 也就是说坚持规律 ， 长期的跑步锻炼 ， 不仅对身体生理上是一种改进 ， 促进对于他同时也提升你的改变了 ， 你的精神状态 。 我们会发现大部分坚持运动的人都要比同龄人看起来更年轻 ， 这就是跑步以及各种锻炼能够带来的好处之一 。
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