发带每天慢跑5公里效果怎样？有好处，也有问题，你都碰到过吗？( 二 ) 穿衣搭配

如果你能逐一体会到上面所说的这些慢跑的好处，你就不会再执着于是否每次都要跑5公里，是否一定要天天慢跑了。御行君也不赞同“每天慢跑5公里”这种不考虑锻炼者实际情况的僵化的跑步方案。为什么？

慢跑者需要考虑的两个问题问题1：每天跑，并不好！
每天慢跑5公里，确实不是一个好方案，但这确实是新手经常会犯的一个毛病。每天都去跑，被认为很锻炼很努力，符合中华文化的传统认知。但是在运动中，锻炼和休息同等重要。身体都是在锻炼之后的休息中，能过营养补充得到恢复和再提高，从而变得更为强壮。因此，休息是必不可少的部分，不能够忽略。
新手一开始就跑5公里，很有可能两三天就跑废了，轻则过度疲劳跑不动了，重则引发过度训练的问题，产生短时间内乏力、食欲下降和睡眠变差等问题。

问题2：要给身体适应的过程，并及时做出改变。
其一，在开始阶段，不要将每次的跑量直接设定为5公里。平时不锻炼的人肯定跑不动，理由前面已经分析过了。你能跑几公里就跑几公里，从适合自己的跑量开始慢跑锻炼就行了，锻炼效果也不差。

贴士：每周跑量的增加，遵循10%原则，即每一周总跑量顶多比上周多10% 。比如这周一共跑了30公里，下周的总跑量上限就是33公里。

其二，随着体能水平的上升，你一定会具备一次跑5公里的能力。到那个时候，仍旧需要及时调整慢跑方案，因为身体总是会适应当前的运动方案。不作出改变，运动效果就会陷入平台期。所以，御行君才会说，毫无变化的“每天慢跑5公里”的方案是僵化的锻炼方案。

简而言之，不管你现在一次能跑几公里，只要你在坚持锻炼，这个慢跑行为本身就能给你带来莫大的好处。而掌握好“循序渐进、与时俱进”这两个原则，你就可以及时发现问题所在，从而找到更好的锻炼方案。