现代男人压力大，身体耗损加速，许多人在30岁的黄金年龄，就开始体验到“体力大不如前”的窘境 。除了保持健康的体态，瑜伽的最大贡献就是帮助男人远离压力、心脏病和抑郁症;呼吸调息的练习，则可让躁动的心情沉静下来 。说到练瑜伽，人们总会认为它更适合女性 。其实，瑜伽是一种讲究自然平衡的养生健身法，对于男性来说，瑜伽是一种非常好的减压方法，可以帮助改变浮躁的性格，提高自控的能力，修正不良的生活习惯 。在美国的瑜伽爱好者中，约有一半是男性，其中不乏要人与明星：前奥委会主席萨马兰齐、好莱坞男星梅尔·吉布森、伍迪·哈里森等 。针对男性上班族常见的腰酸背痛和情绪烦闷，这里介绍几个简单的瑜伽动作，男性坚持练习，可以提高柔韧性，调动起不经常被用到的肌肉 。慢慢来、不要急，你会慢慢感受到肢体伸展后的活力重现 。
骆驼式——加强脊椎及尾椎力量，可以舒缓腰酸背痛 。
1.双腿与肩同宽跪下 。
2.手抓住脚踝，身体呈弓状 。
3.臀部往前，记得腿要与地面垂直 。
4.深呼吸3次，慢慢靠腰部起来 。
【给男人减压的瑜伽】牛面式———可使脊椎挺直，改善手脚、肩部僵硬的情况，缓解坐骨神经痛，加强肾功能 。
1.坐下，两腿向前伸直 。
2.左脚跨过右大腿，左脚掌置于右大腿旁 。(此时右小腿应在左大腿下方，右脚掌压在左边臀部下方)
3.注意身体打直，双脚膝盖要对叠在一起 。
4 。左手向后放在背脊，右手上举向下向后弯曲，慢慢扣住左手 。
5.眼睛注视前方一点，自然呼吸，维持5秒钟 。
6.放松，复原 。左右换边再做一次 。
侧扭转式———伸展上腹及臀肌，有助消除啤酒肚 。
1.站立，让右腿膝盖靠近椅子，把右脚放在椅子上 。
2.用左手抓住右踝骨，在空中向上伸展右臂，把胸部向右侧旋转 。
3.伸展脊背，展开胸部 。
4.保持这个姿势，然后放松，换另外一个方向做同样的动作 。
束角式———打开胯关节，平和情绪 。
1.坐下 。双脚弯曲，左右脚掌相对并拢 。
2.手握住脚踝，身体往前靠直到碰地 。
3.慢慢深呼吸3次，靠腰部力量起来 。
TIPS：
男性练瑜伽也有天生的入门障碍 。男性筋骨肌肉不如女性柔软放松，刚开始练习瑜伽拉筋伸展，非常困难 。初学者要有点耐心，循序渐进，努力练习，一般3个月就会有所改善 。
有些瑜伽动作对身体要求较高，练不好反而会受伤 。如果你有下列任何一项疾病，请在练习瑜伽前咨询医生的意见：颈椎、胸椎或腰椎的椎间盘受损，颈动脉硬化;严重高血压或低血压;青光眼、视网膜松脱;严重骨质疏松或颈椎炎;中风或出现血液凝固 。缺乏运动人士或长者练瑜伽时，起初应从缓慢轻松的动作做起，保持呼吸畅顺，勿勉强高难度姿态以免受伤 。
经验总结扩展阅读
- 发型师 花近1000元烫卷发，10天就直了？发型师：人的问题，镜头给到她
- 4款有效的丰胸方法
- 男人护肤有面子 3个误区不能有
- 男人判断美女的标准---“5标准线 ”
- 女性5大护肤细节 男人最在意
- 给肌肤解毒的多个有效妙方
- 干燥空调房如何给肌肤补水
- 怎么样给脸补水保湿 对抗干燥肌肤有秘方
- 干燥空调房如何给肌肤补水保湿
- 给双脚做果冻SPA 冰爽一夏