我们每天都要吃各种各样的食物，而美容护肤专家认为，健康的饮食，对于秀发养护来说，至关重要 。只要你能做到平衡饮食的话，那你的秀发健康就能得到保障了 。我们该如何平衡膳食呢?
头发的主要成分是含硫氨基酸的蛋白质，因此保持平衡饮食，合理摄取富含蛋白质、维生素和矿物质的食品十分重要 。调查发现，“人体的头发大约每月长1/4-1/2英寸，同皮肤更新，指甲长长一样，头发生长的基础就是我们吃进去的营养素”，
调查发现，脱发常见于喜吃肥肉、奶油、油炸食物、蜜糖以及经常饮用碳酸饮料和酗酒者中 。这些食品含头发生长所需的营养成分较少，影响毛囊的营养 。此外，酗酒过度常会导致胃肠疾病，影响蛋白质、维生素及矿物质的吸收，从而影响头发生长 。
头发的主要成分是含硫氨基酸的蛋白质，因此每日应摄入适量富含蛋白质的食品，如鱼类、瘦猪肉、牛奶、乳制品及豆制品 。维生素A对于维持上皮组织的正常功能和结构的完善，促进头发的生长起十分重要的作用，含维生素A丰富的食物有胡萝卜、菠菜、莴笋叶、杏仁、核仁、芒果等瓜果蔬菜，其次动物肝脏、鱼虾类以及蛋类也富含维生素A 。
维生素B可以促进头皮的新陈代谢，维生素B类存在于新鲜蔬果、全谷类食物中，如小麦、红米、花生、大豆、菠菜、番茄、香菇、扁豆等，此外沙丁鱼、奶酪中也含有丰富的维生素B类 。
维生素E可以促进血液循环，它主要存在于核桃仁、橄榄油、玉米、麦芽、豌豆、芝麻、葵花子等食品中 。
矿物质摄入不足同样会影响头发生长 。这是因为铁、锌、铜、钙等微量元素是人体组织细胞和皮肤毛发中黑色素代谢的基本物质，缺乏这些物质会引起头发过早变白 。黑色食品则含有较多的这类微量元素，常见的包括黑豆、黑米、黑木耳、黑枣、黑芝麻、乌骨鸡等 。
保护头发还要注意忌食辛辣刺激食物，如葱、蒜、韭菜、姜、花椒、辣椒、桂皮等，忌油腻、燥热食物如肥肉、油炸食品等，也要忌食高糖和高脂肪类食物 。
【平衡饮食是你秀发健康的保障】 以上这些健康的饮食，都能起到食疗养发的功效，你在日常护发养发中，可以多食用一些这样的健康食材 。秀发的保养，看似很难，其实非常简单，平时多注意健康饮食的搭配，这样就能让你发质变得更完美了 。
经验总结扩展阅读
- 脱发问题年轻化 饮食搭配很重要
- 油性发质需要均衡日常饮食
- 多吃海藻可滋养染后秀发
- 饮食护发：吃什么头发能变黑
- 健康饮食有防治少白头作用
- 如何饮食让你秀发乌黑浓密
- 促进头发生长有哪些饮食攻略
- 哪些饮食可有效防治老年脱发
- 饮食让秀发变长变浓密
- 什么样的饮食可以吃出乌黑秀发来