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拥有一头乌黑、浓密的秀发，是很多朋友的梦想 。要想完成这一梦想，那就需要我们从日常护发做起，注意平时头发的养护，这样就能让头发越来越乌黑 。食疗养发是一种不错的护发方法，我们今天就为你介绍一些，一起来看看 。
饮食中注意选择有益于生发的食物:
(1)宜补充植物蛋白，多食豆类、黑芝麻、玉米、鸡蛋、牛奶、瘦肉、鱼贝、酵母等食品 。
(2)宜补充铁质，多食黄豆、黑豆、蛋类、禽类、带鱼、虾、熟花生、菠菜、鲤鱼、香蕉、胡萝卜、马铃薯等 。
(3)宜食含碘高的食物 。
(4)宜多食碱性物质，如新鲜蔬菜、水果 。
(5)宜多食维生素B6、维生素E丰富的食物，如芹菜、苋菜、菠菜、枸杞菜、芥菜、金针菜、黑芝麻麦片、花生、豆类、香蕉、酵母、蜂蜜、蛋类及猪肝等 。
(6)宜多吃含粘蛋白的骨胶质多的食物，如牛骨汤、排骨汤等 。
饮食中避免和忌食下列食物：
1)烟、酒及辛辣刺激食物，如葱、蒜、韭菜、姜、花椒、辣椒、桂皮等 。
(2)忌油腻、燥热食物(肥肉、油炸食品) 。
(3)忌过食糖和脂肪丰富的食物，如肝类、肉类、洋葱等酸性食物 。
【吃什么能养出乌黑亮丽的秀发】 健康的饮食，不仅对你美容护肤有帮助，它们还能起到护发养发效果 。头发的滋养，离不开各种营养成分 。合理搭配你的饮食，多吃蔬菜和水果，少吃油腻、辛辣的食物，三餐要定时定量，这样就能为你的秀发“保驾护航”了 。
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