头发对人的外观影响很大 ， 不论是男人还是女人 ， 都希望自己拥有一头靓丽的秀发 ， 然而很多人只顾着美容美发 ， 而忽略了对头发的保养 ， 因而头发出了很多问题 ， 其实食疗养发可以不耽误你美发 ， 还能让你养出好头发 ， 那么吃什么对头发有好处呢?今天小编就告诉大家吃什么对头发有好处 。
以下是对头发有好处的十大类食物 。
1.深绿色蔬菜
菠菜是首选 ， 如果不喜欢吃菠菜 ， 那么绿花椰菜和唐莴苣(甜菜之一)也是不错的选择 。菠菜时维生素A和维生素C的最佳来源 ， 这两种维生素是集体合成脂肪的必须成分 ， 而有毛囊分泌的油脂 ， 是天然的护发素 。
【告诉你吃什么对头发有好处】 深绿色蔬菜还能提供铁和钙 。
2.豆类
豆类 ， 它们对头发真的有用吗?
答案是肯定的 ， 豆类 ， 比如芸豆和扁豆 ， 是健康头发饮食的重要组成部分 。它们不仅提供丰富的促进头发生长的蛋白质 ， 同时也含有丰富的铁 ， 锌和生物素 ， 这些物质缺乏会使头发脆弱易断 。
布兰德 ， 美国营养协会的另外一位发言人建议每周食用3-4杯扁豆 。
3.鲑鱼(大马哈鱼)
鲑鱼含有丰富的W-3脂肪酸 ， 高质量的蛋白质 ， 维生素B-12和铁离子 。其中 ， “W-3脂肪酸是保持头皮健康的必需成分” ， 美国洛杉矶营养学家 ， 美国饮食协会发言人 ， 公共卫生学硕士安德鲁说 ， “W-3脂肪酸缺乏导致头皮干燥 ， 头发看起来会暗淡无光泽 。”
那么素食主义者怎么办?每日食用1-2汤匙富含W-3脂肪酸的亚麻子具有同样的效果 ， 对头发健康依然有利 。
4.胡萝卜
胡萝卜是维生素A的良好来源 ， 维生素A可以促进头皮健康生长 ， 并且有力于保持正常的视力 。头皮健康是头发光泽的必须条件 ， 因此 ， 在做沙拉时加入胡萝卜是明智之举 。
5.蚌
蚌类的壮阳作用可能比能它的护发作用更闻名 。这两种作用都是基于蚌类含有丰富的锌—强有力的抗氧化剂 。
如果你不能经常食用蚌类也不用担心 ， 除了从全麦(谷)类食物 ， 坚果中摄取外 ， 你也可以从牛肉和羊肉中获得足够的锌 。
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