【懒人运动30招】
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在家里
1、做家事：说来简单 ， 做家事其实是一举两得的运动 。使用吸尘器、擦窗户、洗浴缸等都可以锻炼你的肌肉 。你还可以尝试可多消耗一点能量的方法 ， 譬如擦窗户玻璃时顺便在洗窗拖把的把手上绑一些东西以增加重量 。
2、用吸尘器时膝盖弯曲背脊挺直：这样可以锻炼大腿肌肉 ， 而且不会腰酸背痛 。
3、种种花草：千万不要倾身向前 ， 随时以膝盖弯曲的蹲姿来保持平衡 ， 怡情养性又充分运动 。
4、呼朋引伴来跳舞：配合充满活力的音乐 ， 每分钟可以燃烧8.35卡热量 。
5、用脚尖快速跳30下：这样可以让脚踝变细 。
6、手上握着哑铃：看电视时可以顺便做这个动作 。
7、平躺在床上 ， 双手枕在脑后 ， 深呼吸：用嘴吐气的同时努力收腹 ， 这样做对身体很有益处 。
8、上厕所时：不要直接坐下去 ， 离坐盆几公分并保持平衡 ， 可以锻炼大腿 。
保证不累的运动
9、大笑：大笑100声所燃烧的热量跟划桨10分钟一样的多 。
10、深呼吸：可以抒解腹部压力 ， 避免胀气 。
11、多睡眠：许多苗条美女都认为充足的睡眠是最佳的保养方式 。
随时随地都可作的运动
12、永远选择楼梯：不要搭乘电梯或电扶梯 ， 想拥有结实的臀部 ， 就用脚尖爬楼梯 。
13、把背脊挺直：可以用到背部和腹部的肌肉 ， 又可保持姿势优美 ， 何乐而不为？
14、快步走：快走100分钟可以消耗大约500卡热量 ， 这总比连续7小时10分钟站着烫衣服容易吧？因为他们同样消耗掉你500卡热量 。
15、收缩臀部肌肉：每天重复几次 ， 据说那些腿部漂亮的模特就是靠这一招来紧实臀部线条 。
16、经常换穿高跟鞋和球鞋：这样可以锻炼小腿部位的所有肌肉 。
17、把车停远一点：你至少必须步行两分钟才能到达目的地 。不要嫌麻烦 ， 走路对你有好处 。
18、拎手提袋时 ， 手臂和身体刻意保持距离：可以顺便锻炼二头肌和三头肌 。
19、遛狗至少20分钟：陪着狗狗跑步 ， 甚至扔球让它去捡 ， 这样可以锻炼你上半身的肌肉 。
20、搭乘汽车时 ， 永远只站不坐：这是最基本的守则 ， 也是最简单的运动方式 。
21、上街购物时 ， 一整天都不搭乘任何交通工具：既可让眼睛享受欣赏橱窗的乐趣 ， 脚下也不知不觉走了许多路 ， 值得尝试 。
22、宁愿提两个篮子也不用推车：这是一边走路一边锻炼手臂肌肉的绝佳方式 。
23、提满载的购物袋时手臂不要自然垂下：弯曲手肘 ， 让前臂和身体垂直 。
24、在办公室里在两膝之间放一个小球并且夹紧：坐在办公桌前 ， 做这个动作可以锻炼内转肌 。
25、随时随地收小腹：一天至少要做五六次 。
26、使用离座位最远的复印机：即使你的工作必须整天粘在座位上 ， 这样至少可以让你多走几步 。
27、背贴着墙 ， 膝盖弯曲 ， 仿佛坐在椅子上：跟同事在走廊上打招呼时最好保持这种姿势 。
28、到海边、在泳池时 ， 在水中走路：水冷一点更好 ， 可以促进血液循环 。尽量多下水嬉戏 ， 不过请先做好暖身运动 。
29、陪伴家人时 ， 陪小孩骑脚踏车：孩子骑的慢 ， 时速顶多两公里 ， 所以不是叫你骑车陪他们 ， 而是跟在他们身边跑步 。
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