【快乐女孩快乐健身】 消除无法运动的借口：最常听到的不运动理由是没时间 ， 但这和其他理由一样站不住脚 ， 因为调查结果显示 ， 缺乏运动恒心的人时间压力往往比规律运动者大 ， 只不过他们处理事情的优先顺序不同罢了 。为此 ， 建议把运动计划列入记事本 。如果你的运动计划常被其他琐事耽搁 ， 或担心运动使你忙碌不堪 ， 建议你在一清早运动 。
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运动计划保持弹性：情绪、饮食、睡眠状况 ， 甚至工作压力都会对体能产生影响 。在某些日子 ， 你会觉自己的体能水平时好时差 ， 可适当增加或减少运动量 。长期运动的人不会给自己制定硬性目标 ， 循序渐进地增加运动量才是最好的办法 。
高纤维与高蛋白饮食：如果没有摄取适当养分或足够热量 ， 你的身体便无法正常运动 ， 进而疲倦或无精打采 。应多吃水果、蔬菜及其他碳水化合物来补充体力 ， 并摄取足够的蛋白质来强健肌肉 。此外 ， 要记住补充水分 ， 激烈运动后半小时内不进食 ， 含糖饮料应避免 。
寻找运动伙伴：参加健身运动 ， 一个人行 ， 两个人也行 ， 关键看哪种方式对坚持运动有利 。一般来讲 ， 找一个或一些“玩”得来的运动伙伴 ， 不仅可减少运动本身的单调枯燥 ， 而且可以提高运动情趣 ， 消除羞怯、畏难、自悲等心理障碍 ， 激励自己坚持运动 。
运动时保持魅力：许多有经验的运动者会预先调整心态 ， 使身心节奏合一 ， 运动时就不会感到生硬 。运动前 ， 不妨利用5分钟时间想像自己运动的情形 ， 想像自己越来越健康、容光焕发的样子 。运动时穿上漂亮的运动装 ， 洒上味道清新的香水、你一样会显得女人味十不要太苛求：人难免会走极端 ， 以至大部分时间花在健身房 ， 少了其他生活乐趣 。与其以运动填满时间 ， 倒不如循序渐近地使运动融入自己的生活、比如用爬楼梯代替乘电梯 ， 踏单车代替乘公交车 。这样 ， 花在健身房的时间减少了 ， 运动效果反而更持久 。当身体状态不佳时 ， 偶尔偷懒一两天也不为过 。如果你对自己过于苛刻 ， 休息一两天就会充满罪恶感 ， 那么运动就成了你的负担 ， 而非轻松愉悦的事 。记住 ， 运动是很人性的、不妨跟着感觉走 。
倾听身体讯息：当身体受伤时、可采用其他不会使伤势恶化的运动 。预防运动伤害 ， 首先切忌运动过量 。当身体发出警告：食欲不振 ， 失眠 ， 做事效率低 ， 经常感到疲惫 。你就要修正运动计划 。记住、激烈运动后的肌肉至少需休息48小时才能复原 。健美教练也提醒大家运动时必须穿舒适弹性的衣裤及鞋袜 。运动姿势是否正确也会直接导致运动伤害的产生 ， 尤其要注意渐进地进行不同难度的运动 ， 或请专人指导 。
给运动添些色彩：健身运动毕竟是流汗吃苦的事 ， 时间一长 ， 再好的运动项目都难免变得索然无味 。因此、运动时可利用各种外部条件 ， 给单调的运动增加一些趣味 ， 弱化人的乏味感和疲劳感 。比如 ， 跑步时专门选择弯弯曲由、景色优美的林间小路 。增加新鲜感；可戴着随身听 ， 边跑边听喜爱的音乐.使慢跑变得有滋有味 。此外还可改变运动项目、交替进行游泳、骑单车、有氧操、打网球等不同运动 ， 营造趣味盎然的氛围 ， 享受美好生活 。
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