给“夜猫子”的几点建议
随着社会的发展，夜生活日益常态化，这使得夜间工作人数急增，这种“黑白颠倒”的作息制度会导致肾上腺皮脂激素分泌紊乱而损害身体健康 。为此，专家提醒经常熬夜加班、上夜班或喜欢夜生活的“夜猫子”，要从饮食、心理、锻炼等方面进行调整，以利于身体的自我保健 。
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增加营养是关键
夜班族要保证有足够的热能摄入，长夜班者在夜班期间可以吃点夜宵 。夜班族多吃一些营养丰富的食物是非常必要的，诸如牛奶、蛋类、瘦肉、豆制品等 。吃些清淡可口、细软的饭菜，补充含丰富维生素a的食品，如动物的肝脏、蛋黄、鱼子等；多吃一些水果或新鲜果汁 。在医生的指导下适量服用一些复合维生素补充剂也是有好处的 。
补足睡眠是重点
睡眠障碍是困扰夜班族的一个大问题 。夜班族不得不夜里上班，白天睡觉，但是白天的睡眠常常会受到日光、噪音等的影响，这使得夜班族每日劳动后体力和脑力损耗得不到补偿，从而造成他们疲劳感的加重，甚至出现食欲下降、焦虑、烦躁的出现 。因此，熬夜后应赶紧休息，不要夜以继日地连轴转 。即使精神再充沛，也应及时补充睡眠，午饭后也应安排午睡，以利于恢复体力，振作精神 。
心理障碍莫忽视
【夜猫子应牢记的几点养生建议】 作息时间的颠倒不仅会给夜班族带来一系列的生理问题，长此以往，其心理问题也会凸现出来，诸如睡眠障碍、抑郁症等 。很多夜班族常因为作息时间的颠倒，不能很好地照顾家庭，难尽做丈夫、妻子、儿女、父母之责，一些矛盾由此而生；随着他们参与社会活动的减少，由此产生诸如社会信息隔绝，与家人、朋友的沟通减少，心理得不到适当的释放等问题 。因此，尽量消除心理负担，不要过度担忧和恐惧上夜班，应当面对现实，树立信心，保持愉快的心情和高昂的情绪，这样有助于消除压力 。
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