不少爱美的上班族女性为了减肥，中午随便以面包果腹，以为就可收到减肥的功效 。但往往维持不了两个小时，肚子就开始闹饥荒，便不得不与自己的耐力较劲了，结果呢?往往抗不住零食的诱惑——最终向肚子屈服了 。
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难道享受口福和瘦身真的不能兼得吗?科学家的回答是否定的 。新近出炉的蛋白质减肥法，就是兼收“熊掌与鱼”的妙招 。美国伊利诺大学研究人员披露，高蛋白饮食(40%的糖，30%的蛋白质，30%的脂肪)的减肥效果比只吃面包、蔬菜、水果的节食方式更好 。
【支招蛋白质减肥法及其要点】蛋白质具有哪些帮助减肥的优势呢?首先，它利于人体内盐分、水分的排出，从而消除水肿 。其次，蛋白质需要较长的消化时间，给人的饱腹感较为持久，不容易感到饥饿，避免了零食“乘人之危” 。另外，蛋白质可抑制促进脂肪吸收的荷尔蒙分泌，减少赘肉的生成 。尤其可贵的是，不论你摄入了多少蛋白质，它们都不会变成无法消失的热能囤积在体内，而且其中的30%还会因体温的上升而消耗掉 。
那么，如何科学地摄取蛋白质，才能让其瘦身作用发挥到极致呢?
蛋白质瘦身，固然有“量”的要求，但更重要的是“质” 。换句话说，蛋白质并非多多益善，而是越优越好 。
所谓优质蛋白，至少应具备两个条件：一是所含氨基酸品种齐全，特别是人体8种必需氨基酸一种也不能缺;二是所含氨基酸比例平衡，接近人体生理需要，人体的吸收与利用率高 。
按照这两个条件来衡量，瘦肉、鱼、禽、蛋类等动物性食品属于优质蛋白，相反，植物性食物则或多或少地存在缺陷 。如豆类蛋白质缺少蛋氨酸，大米蛋白质缺少赖氨酸，花生蛋白质缺少异亮氨酸，都属于“不完全蛋白质”，其吸收与利用率均低于动物性食物 。因此，动物类蛋白质食物最优，应列为首选 。
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