蔬菜|脂肪最怕这4种蔬菜，每天吃1次，排出黑臭宿便，消除多余脂肪苦瓜|冬瓜|黄瓜|营养膳食

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导读：最近每天从早到晚，都有粉丝要我推荐一些减肥菜给他们吃，甚至还有少许的粉丝，要我给他安排一周的减肥食谱。而要想减肥成功，除了要控制好自己的饮食，而且还要多吃一些能消除体内多余脂肪的蔬菜，同时还要每天有氧运动1小时以上，才能有效的减肥。如果每天吃许多的减肥菜，但是不运动，体重几乎不会有变化的。而今天胡师傅推荐给大家的这4种蔬菜，是减肥效果最好的4种的蔬菜，因为脂肪最怕这4种蔬菜，如果每周吃1次，能排出黑臭宿便，消除多余脂肪。
第一种：西红柿

要想减肥，而且还要保存身体的健康，最推荐大家每天午餐吃一个250克左右的新鲜西红柿，因为西红柿含有非常丰富的果胶、食物纤维，而这2种物质进入到肠胃中，很容易使人产生饱腹感。而且西红柿还含有丰富的维生素C、红番素，维生素C具有美白肌肤的作用，而红番素具有降低人体热量吸收的作用，所以要想减肥，每天中午一定要吃一个番茄。
第二种：苦瓜

苦瓜是在减肥期间一定要吃的蔬菜，因为苦瓜中含有特有的苦瓜素，而且根据营养学家的研究，每1mg的苦瓜素就可阻止100g的脂肪吸收，所以胡师傅建议大家每天中午炒一盘苦瓜吃，然后再吃上一口西红柿，就不会感觉到苦瓜非常苦了。
【苦瓜炒鸡蛋】

【原材料准备】：苦瓜250克、鸡蛋2个、蒜末2克、鸡精1克、食盐、食用油适量。
【苦瓜炒鸡蛋的做法】：
第一步：首先将苦瓜对边切开，然后清洗干净，接着将苦瓜切成薄片备用，同时将鸡蛋搅拌成鸡蛋液备用。
第二步：锅中放入适量的水，将水烧开后，将苦瓜放入到锅中，大火将苦瓜焯水10分钟后捞出。
第三步：将锅烧热后放入适量食用油，等油温烧到7成热时，将鸡蛋液放入到锅中炸成两面金黄，然后将蒜末、苦瓜、食盐、鸡精放入到锅中，爆炒30秒即可起锅食用。
第三种：黄瓜

每天晚上运动前，胡师傅建议大家吃一根水果黄瓜，因为黄瓜和西红柿一样，都会让人产生饱腹感，而且黄瓜中还含有丙醇二酸这种特殊物质，这种物质能抑制糖转化为脂肪，所以常吃黄瓜，具有非常好的减肥效果，睡觉前大家不要吃黄瓜，因为黄瓜属于寒性，睡觉前吃，容易导致脾胃不适。
第四种：冬瓜

中医认为：“冬瓜养胃生津，清胃降火，能降低食量，有助于减肥” 。而冬瓜不仅具有非常好的减肥效果，而且还是夏日最便宜的蔬菜，所以每天晚上吃一盘冬瓜，不仅能饱腹，而且还能减脂。
【蚝油冬瓜】

【原材料准备】：冬瓜300克、蒜末2克、香菜2克、小米椒2克、蚝油10ml、水淀粉15ml ，食盐、食用油适量。