39肿瘤|59岁养生专家患癌去世，提醒：养生不能盲目，5个误区尽量避开( 二 )
一些中药的成分是有害的 ， 比如马兜铃酸 ， 它被列为1类致癌物 ， 而且含有一定的毒性 ， 会导致肝肾的损伤 ， 药监局从2003年开始禁止使用和销售含关木通、广防己、青木香三种马兜铃酸含量较高的中药材 。
5、多喝水就是好？
凡事都要有限度 ， 喝水也一样 ， 贪多只会适得其反 。 比如运动后大量喝水容易引发“水中毒” ， 心、肾以及高血压患者大量喝水会对心肾造成负担 。
网上关于养生的误区还有很多 ， 我们无法一一去考证 ， 只需要谨记一点：最好的医生是自己 。 我们可以学学钟南山 ， 从自己的生活方式入手去保护好身体和心理的健康 。
三、最好的医生是自己 ， 学学钟南山
1、饮食
早餐一定要吃好 ， 要占全天热量的30% ， 要保证摄入充足的优质蛋白 ， 最好包含以下四类食物：
一是谷类 ， 如馒头、包子、杂粮粥等；
二是动物性食物 ， 如鸡蛋、白灼虾、酱牛肉等；
【39肿瘤|59岁养生专家患癌去世，提醒：养生不能盲目，5个误区尽量避开】三是奶及奶制品 ， 如鲜牛奶、酸奶、奶酪等；
四是蔬菜和水果 ， 如黄瓜、西红柿、苹果等 。
钟南山的早餐食谱就是：一块奶酪面包、鸡蛋、牛奶麦片、一碗红豆粥以及两个橙子 。
?2、运动
钟南山认为运动和吃饭同样重要 ， 他每周都会花3-4天时间做40-50分钟的运动 ， 主要是在跑步机上先快走然后跑大概二十五分钟来对内脏和下肢进行锻炼 ， 然后做杠上撑起、引体向上和仰卧起坐来锻炼上肢力量 ， 有时还会一两周去游泳一次 。
钟南山建议年轻人多跑步以及做球类运动 ， 老年人则可以选择游泳、快走、太极等 。
3、睡觉
钟南山的作息是很规律的 ， 每天都尽量保持八小时的休息时间 ， 晚上十一点半睡觉 ， 早晨七点起床 ， 中午休息半小时 。
4、减压 ， 改善心理健康
钟南山每天下班后都会用三分钟时间来做深呼吸 ， 让自己卸下一天的疲惫 ， 进入身心安宁的状态 ， 具体的做法是：在空气良好的环境中 ， 平静的一呼一吸 ， 鼻子吸气时胸廓自然的上提 ， 腹部慢慢鼓起 ， 再继续吸气 ， 让空气充满整个肺部 ， 5-10秒后屏住呼吸停顿2-3秒 ， 然后再慢慢呼气 ， 如此循环往复 。
养生不是说说就可以了的 ， 而是要对自己的生活方式做出适当的改变 ， 从饮食、运动、睡眠以及心态方面下工夫 ， 坚持下去 ， 你的身心都会大大获益 。
参考资料：
[1
《钟南山的养生经：最关键的竟然不是运动 ， 而是…… | 10招缓解心理焦虑》.羊城晚报.2015-05-13
[2
《科普 | 白粥养胃？原来真相是......》.中国食品药品监管杂志.2020-06-09
[3
《20个养生误区！你踩中了几个？》.健康时报.2020-10-18
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