运动|120斤瘦到95斤并且不反弹的减肥方法
减肥最需要的就是意念以及动力 ， 因此减肥期间请找寻一些能够激励自己不断努力的方式 。
首先要制定一个目标 ， 让自己有一个努力的方向 。 请注意 ， 不能是遥不可及的目标 ， 不然会因为长期得不到成效而放弃 。
另外还准备一些减肥的励志语、图片和小一码的衣服等 ， 让它们随时出现在日常的生活中 ， 持续性的激励自己坚持减肥和保持身材 。
当减肥的意志力饱涨 ， 减肥的效果也会事半功倍 。
下面介绍一套减肥方法 ， 只要想瘦的意念强烈 ， 就可以轻松瘦下来 ， 网友实践以后 ， 轻松从120多斤瘦到了95斤 ， 并且保持一年多没有反弹 。
减肥第一步 ， 控制饮食
早餐：黑咖啡+全麦吐司+水煮蛋
上午十点：白水一杯+苹果一个（也可以是其他水果）+无添加的大杏仁五颗
午餐：红薯一块（也可以是其他杂粮主食 ， 不能吃太多 ， 最多为一个拳头大小的量）+鸡胸肉一块+蔬菜沙拉一盘
下午三点：白水一杯+西柚一个（也可以是其他低糖水果）
晚餐：蔬菜+大虾
晚餐以后直到第二天早餐不能吃任何食物 。
平常要多喝白水或者茶水 ， 每天的饮水量要在两升左右 。 请注意白水不能一次性大量饮用 ， 要分次、缓慢饮水 。
减肥第二步 ， 自律的运动
平常要养成爱运动的好习惯 ， 只要得空就动起来 ， 拉筋 ， 步行 ， 跳操 ， 跑步 ， 打球 ， 骑车 ， 只要能动起来的运动都可以 。 确保每天累积的运动时间高于一个小时 。 如果时间充裕 ， 还可以每周进行三天以上的专业运动 。
减肥第三步 ， 学会减肥放松
不要总是绷着减肥的那根筋 ， 一段时间可以放松一下 ， 吃一些平常不敢吃的食物 ， 慵懒着休息一天等等 。 适当的放松可以减轻减肥压力 ， 有助于抑制暴食和防止减肥失败等 。
减肥放松以后的第二天需要严格的控制饮食以及确保充足的运动 ， 这样更有助于身材的保持和提高减肥效果 。
【运动|120斤瘦到95斤并且不反弹的减肥方法】按照以上的方式减肥 ， 既能取得显着的效果 ， 还可以将好身材长久的保持下去 。
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