红虎健身|俯卧撑和卧推，哪一个更利于增大胸肌和力量增长？
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一、俯卧撑与卧推的不同俯卧撑 ， 是一种最常见的自重训练 ， 无须器械 ， 在哪里都可以练习 ， 锻炼起来非常方便 ， 而卧推需要使用沉重的杠铃（哑铃） 。 俯卧撑和卧推哪个更好？我们将对此进行深入研究 ， 并仔细检查每一个练习的各个方面 ， 以明确两个运动中哪一个是高级的胸部塑造运动 。
俯卧撑：做俯卧撑时 ， 需要手臂放在身体两侧 ， 保持颈部放松 ， 收紧核心、臀肌和腘绳肌 ， 俯卧撑时不要让背部下垂！吸气 ， 然后弯曲你的手臂 ， 让你的身体向地板下降 ， 不能低头 ， 直到你的脸和胸部离地面很近 。 然后停下来 ， 保持半秒钟 ， 然后向上推回到起始位置 ， 一边推一边呼气 。
俯卧撑是一个非常基本的动作 ， 任何人都可以掌握 。 尽管对于初学者或那些体重超标的人来说可能很难 ， 但俯卧撑的简单性 ， 使它成为新手的绝佳练习 。
由于普通俯卧撑没有负重 ， 如果你想要提高训练难度 ， 就可以带一个加重的背包 ， 把负重盘放在背上 ， 或者改变角度(抬高你的腿) ， 这样会让锻炼变得更加困难 ， 但俯卧撑的核心是专注于锻炼你的自身体重 。
卧推：人躺在卧推凳上 ， 双脚牢牢地放在地板上 ， 膝盖弯曲 ， 背部挺直 。 移动你在长凳上的位置 ， 直到杠铃架大致在前额的高度 。 双手握住杠铃 ， 比肩稍宽 ， 吸气 ， 然后将杆从架子上提起 ， 并将其置于胸部正上方的准备位置 。 弯曲你的手臂 ， 将杠铃降低到你的胸部位置 。 呼气 ， 将重量推回到起始位置 。 根据需要增加重量盘 ， 或者 ， 对于初学者 ， 开始单独使用杠铃 。
练习卧推时需要一定程度的控制 ， 以保持重量平衡并处于胸部上方的正确位置 ， 但它们很容易掌握 ， 并且是坚实的胸部锻炼的基础 。
二、俯卧撑核心激活明显俯卧撑和卧推都针对同一组肌肉——你的胸肌(胸大肌和胸小肌)是主要动力 ， 但前三角肌、背阔肌和肱三头肌都参与运动 。 然而 ， 这两者之间有一个微小的差异：俯卧撑 ， 你得到了明显更大的核心和下半身激活 。
当你做卧推时 ， 发力点主要集中在胸肌和副肌肉上 ， 虽然你的核心也在维持稳定和平衡 。 但做俯卧撑时 ， 你必须支撑你的核心和下半身肌肉 ， 你的腹肌和下背部做了很多核心工作 ， 结果：与卧推相比 ， 俯卧撑的核心激活明显增强 。
三、最大力量和肌肉厚度增长相似在2018年的一项研究中 ， 将参与者分配到俯卧撑组或卧推组 ， 并连续4周 ， 每周进行三次训练 。 最后 ， 他们接受测试来测量他们的最大一次力量、肌肉厚度的变化 。
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