香蕉|7天掉10斤，香蕉真那么有奇效？科学讲解香蕉减肥的“3大误区”
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作为知名的减肥水果 ， 香蕉的名气可不小 。 不过 ， 大概是“果火是非多” 。 香蕉到底能不能帮助减肥 ， 成功引起众多减肥人士的关注 。
早两年 ， “香蕉减肥法”刚传到国内 ， 很多人就一窝蜂地去尝试香蕉减肥法 。 结果体重没怎么往下掉 ， 人的气色反而越来越差了 。 因此 ， 在部分人眼里 ， 香蕉那么甜 ， 糖分又非常高 ， 根本起不到减肥的效果 。
实际上呢 ， 减肥并不关注食物的含糖量 ， 那是高血糖患者需要注意的事情 ， 咱们更应该看重食物的热量 ， 即卡路里含量 。 正常来讲 ， 一根100g左右的香蕉 ， 它的热量约莫是87卡路里 ， 相当于1/2的米饭热量 。 所以说 ， 很多流行的香蕉减肥法都建议 ， 减肥人群尽量要香蕉代替正餐 ， 以减少热量的摄入 。
再加上 ， 香蕉里的营养价值可不少 ， 维生素B、维生素C以及一系列微量元素它都含有 ， 很适合人体补充需要的营养 。 因此 ， 大多数人都认为 ， 常吃香蕉就没必要担心营养失衡 ， 咱们大可以吃香蕉维持健康 ， 比吃碳水化合物好多了 。
除此之外 ， 香蕉有润滑肠道作用 ， 可以促进排便代谢 ， 以此更好地消减体重 ， 是减肥人群当之无愧的“佳品” 。
然而 ， 香蕉的功效并没有那么传乎其神 。 不可否认 ， 它是相当优秀的减肥水果 ， 但我们需要认识到以下减肥的“三大误区” ， 更加全面地了解香蕉这类食物 。
1、香蕉不能完全代替一日三餐
香蕉的营养价值不少 ， 算得上水果里面“性价比”较高的水果了 。 什么五花八门的营养元素 ， 它可能都沾边 。 但是 ， 沾边不代表含量高 。 单一的食物摄入 ， 个体健康仍然存在缺乏某类营养元素的风险 。
因此 ， 一些网红的“香蕉减肥法”中 ， 反复强调用香蕉代替一日三餐的做法完全不可取 。 减肥人士可以适当地用香蕉代替晚餐或者早餐 ， 其他两餐可以依照“轻油轻盐轻脂”的标准 ， 摄入能量 。
2、减肥期间 ， 香蕉不宜当水果来吃
虽然一根香蕉的热量要比一碗米饭低 ， 但架不住有些减肥人士把香蕉看成水果 ， 认为多吃香蕉少吃饭 ， 瘦身塑体的效果会更好 。
然而 ， 香蕉的饱腹感 ， 远没法与碳水化合物带来的满足感相提并论 。 人在饥饿状态下 ， 很容易选择吃更多的香蕉 。 由此以来 ， 通过香蕉摄入的热量会远超过正常饮食 ， 反而得不偿失 。
所以 ， 减肥人群要明白 ， 香蕉这种水果 ， 要控制住地食用 。 这样结合自身的运动状态 ， 身体曲线更会得以明显的变化 。
3、未成熟的香蕉要少吃
未成熟的香蕉 ， 不建议减肥人群食用 。 没成熟的香蕉 ， 本身的口感就非常不好 ， 容易偏硬、发酸、发涩 。 最主要的还是青香蕉里面含有大量的鞣酸 ， 这种物质很容易使人排泄困难 ， 出现便秘等问题 。 对于减肥人士来说 ， 未成熟的香蕉会造成他们额外的负担 ， 加重减肥期间的心理压力 。
减肥人群可以尝试把未熟的香蕉与苹果在常温下放置 ， 通过自然催熟的方式 ， 解决未熟香蕉的鞣酸问题 。
总而言之 ， 减肥人群在减肥期间多吃香蕉还是很有好处的 ， 对减重、瘦身都有很棒的效果 。 不过 ， 大家还是要明白 ， 香蕉虽然有用 ， 但不能一直吃 。 一些血糖高的人群想要减肥 ， 尽量还是选择更加低糖的水果作为“补剂” 。
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