目录：
第一章：改善情绪计策大全 30天养出好心情
第二章：改变不良情绪之妙招
第三章：八种＂开心食物＂ 让你吃出好心情
情绪不好，不但影响自己的身心健康，也会给别人带来不良影响 。那么如何控制自己的情绪呢？情绪不好怎么办？下面小编来解答，给大家推荐39天改善情绪妙招，让你30天养出好心情哦 。
改善情绪计策大全 30天养出好心情
美国《健康》杂志推出的“30天改善情绪法”，教你每天尝试一个改变，一个月后你就会发现，潜移默化中你已经拥有了一个“新的自己” 。
不埋怨他人 。这是消除烦恼最简单和最重要的方法 。埋怨只会让你的心态停留在对往事的纠缠上，与其如此，不如想想下一步该怎么办 。
积极看事情 。“真倒霉，刚要出门却下起了大雨 。”与其这样想，不如想“今天空气多清新多湿润” 。要把每次“倒霉”都想成锻炼自己生存的机会 。
烦了睡一觉 。保持充足而又有规律的睡眠，有一定的改善情绪作用 。
卧室有阳光 。醒来时卧室充满阳光，会让你一整天都感到高兴 。
晚一个灯泡 。如果实在没时间晒太阳，就把家里的灯泡换成节能灯吧 。它发出的光比白炽灯更像阳光 。能起到改善情绪的作用 。
与宠物一起玩 。仅仅抚摸爱犬15分钟，人体就会释放出感觉良好的激素——血清素和催产素，同时降低紧张激素——皮质醇的水平 。
保持微笑 。对于同一件事情，经常微笑的人会看到它有趣的一面，紧皱眉头的人则会看到它让人烦恼的一面 。
吃几块巧克力 。巧克力中所含的色氨酸能够激发大脑中改善情绪低落 。
换种避孕法 。服用避孕药会导致体内激素变化，可能引发情绪低落 。
写日记或画画 。不管是写日记还是唱歌、画画，这些和艺术有关的行为都更有利于转移注意力，释放消极情绪 。
运动30分钟 。出去跑步或去健身房运动30分钟，心情很快就会好起来 。如能长期竖持，还有助于改善抑郁症 。
抚摸你的爱人 。轻轻抚摸爱人的脸或手，体会肌肤之间接触的感觉，能让人体释放内啡肽，同时降低血压和心律，使身体感到更加放松和愉悦 。
哼一首歌曲 。人耳内某个能对歌声作出反应的器官，与负责传递兴奋的脑部神经相连，所以烦恼郁闷时唱首歌能立即转变心情 。
亲近黄色和绿色 。在房间里摆上黄色和嫩绿色的东西，能让人心情更愉悦，因为它们是阳光和春天里田野的颜色 。
多吃鱼和坚果 。常吃肥肉的人容易情绪差，多吃鱼和坚果能让你远离烦恼 。
尽量别加班 。压力大和身心疲惫是让情绪变差的常见危险因素，所以尽量不要加班，也不要去做超出自己能力以外的工作 。
开始减肥 。肥胖者更易发生抑郁，而情绪低落的人也更易成为肥胖者 。
照顾好身体 。长期心情不佳可能会使你患糖尿病或心脏病的几率加大 。反过来，疾病也会使人抑郁，比如糖尿病患者的情绪就更易出现低落 。
补充维生素D 。情绪不好时补点维生素D，有改善情绪的作用 。
千万别借酒浇愁 。忧郁或焦虑的人常想靠喝点酒来缓解情绪，但喝多了反而会让情况变得更糟 。适当喝点红酒，让自己微醺、放松就可以了 。
固定时间做事 。在固定的时间做固定的事，会让你每天都有所期待、充满希望，这样的人最不容易情绪低落 。
政变固有看法 。同样是医院，小孩子害怕它，成年人则认为它能帮自己解除病痛 。碰到负面事情，多想想自己的看法是不是太主观了 。
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