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平复情绪 简单易学的减压10法

生活百科心理健康

目录：
第一章：简单易学的减压10法
第二章：收起你的坏情绪
第三章：事实与推测
长期的心理压力过大，会给我们带来很多的负面的情绪 。这些负面情绪的积累最终会影响我们的身心健康 。那么如何避免这样的情绪的积累呢？
简单易学的减压10法
压力是我们对所处环境中现实的或潜在的威胁所产生的一种生理与心理反应 。最容易被我们所觉察的是负性情绪 。负性情绪会刺激与中枢神经系统的电化学反应相连的能量，如果情绪没有得到适当的处理，就会变成无法控制的能量形式，影响身心健康 。总之，任何能释放能量的方式，都可以起到减压的作用 。而且很多减压方法看似简单、平凡，却可以起到很好的减压效果 。
1、珍爱自己
任何时候加强自尊都是压力管理的关键 。自尊好比一个人的抗压能量储备，面对压力时，高自尊的人更容易保持镇定，积极应对 。任何珍爱自己、欣赏自己、满足自我需要的活动都有劲于增加自尊 。
珍爱自己的处方：睡觉前默默地回顾当天的收获和进步，对自己说积极的话语或感谢自己 。
2、倾诉
倾诉是一种最直接的释放压力的方式，优质的倾诉过程不仅能释放负面情绪，还是一个整理思路、促进问题解决的过程 。关键是倾诉对象的选择、关于倾诉内容的界限 。非常隐私的事情可能对好友倾诉之后也会有顾虑，倾诉前尽量对内容有一些思想准备 。倾诉效果很大程度上依赖于彼此之间的信任与熟悉度和倾听者的反应 。
倾诉处方：倾诉前，先与信任的倾诉对象沟通，请他/她先耐心倾听你的诉说或哭泣，在你停下来之前不主动打断和给予建议 。
3、腹式呼吸
腹式呼吸是最简单的放松技术，当把呼吸的注意力放在腹部而非胸部的时候，交感神经系统的兴奋降低，身体的感觉也会放松下来 。腹式呼吸可以即时应对紧张、治疗失眠、缓解疼痛 。
腹式呼吸处方：(1)舒适的姿势;(2)集中注意力;(3)结合想象，如吸入新鲜干净的空气，流变全身，呼出污浊的气体 。
4、冥想
冥想是一种简单、高效的放松方法，能有效地让你进入内心平静的状态，起到放松心情、集中思想的作用 。冥想能够清醒头脑、增加觉察和接受性，提升直觉，有功于生理建康、预防心血管疾病 。主题冥想还能起到心理治疗的作用 。如“安全地”建构，心灵上的安全感，“保险箱”管理压力或不愉快经历，“拥抱自我”增加自信、自我接纳，与重要他人对话处理情感纠葛，处理创伤经验等等 。
5、幽默放松法
放松理论认为，大笑可以释放被压抑的思想和心理能量 。幽默能用来降低愤怒和焦虑，具有增加快乐和减少痛苦的双重效应 。
幽默处方：(1)每天都发现幽默的事情;(2)看喜剧类节目，电影、话剧、相声等;(3)投入地和孩子一起玩耍;(4)与朋友分享笑话;(5)描述情景和讲故事时学会夸张 。
6、用文字梳理情绪
书写本身就是—种自我表达的方式，而且是一种有掌控的情绪宣泄方式 。长期写作，可以促进问题的解决，提高自我觉察的能力 。写不寄出的信，可以帮助处理任何一种人际关系的破裂、冲突，化解亲人去世的伤痛 。
写作处方：(1)不受打扰的私人空间：(2)不要审查和评判对错;(3)让思想自由流动 。
7、用心聆听音乐
音乐十分具有魔力，当人们听到自己喜爱的乐曲时，最先的反应是内心感到舒适宁静 。人类神经系统的“情绪中枢”在接受到听觉刺激时，心境和情绪就会发生变化，甚至渗透到无意识水平 。音乐还能突破强大的心理防御，让情绪跟随旋律自然流露，可以释放潜在的、被压抑的情绪 。

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