1. 多想想你所从事的事业 ， 在工作中努力创新 ， 以勤奋工作的方式来填补心灵上的空虚 。用爱好来充实自己的心灵 ， 无论是唱歌弹琴、写作绘画还是集邮藏币 ， 都能有效地消除你的“情绪饥饿” 。
2. 为自己找其他事情做 。列一个清单 ， 另外为自己安排一件“任务” 。例如 ， 你可以选择散步、给朋友打电话、听音乐、洗澡、收拾房间、修指甲、上网、看电视……
3. 记食品日志 。记下你所吃的食物 ， 有利于确定严格的饮食控制表 ， 还可以使你在饮食方面变得更负责任 ， 从而你可能会少吃不必要的东西 。采用“三种食物干扰法” 。在吃卡路里含量高的食物之前 ， 先吃3种健康食品 。如果吃完这3种食品 ， 你还想吃东西的话 ， 可以适当让自己再吃点 。不过 ， 在绝大多数情况下 ， 这3种食物就足以阻止你再吃下去了 。
4. 学会或参与一门艺术 ， 也是一种消除“情绪饥饿”的方法 ， 无论是投入地表演 ， 还是入迷地欣赏 ， 都能使自己在一种特殊的意境中 ， 获得一种乐在其中的情绪 。
积极参与各种社交与公益活动 ， 关心他人也接受别人的关心 ， 尽量让自己生活在群体之中 ， 切莫离群索居 。在向社会奉献爱心的同时 ， 也可让自己拥有一个情绪体验的机会 。此外 ， 当你在感到无所事事的时候 ， 可以看看电视、读读书报或听听音乐 ， 迫使自己进入一种思维状态 ， 并进而产生喜怒哀乐等情绪体验 ， 这也是消除“情绪饥饿”的良好办法 。
5. 防止和清除“情绪饥饿”最有效的方法是寻找机会体验情绪 ， 如能得到一次强烈的爱的体验 ， 即使是一次痛苦的体验 ， 也同样可以解除饥饿 ， 平衡心态 。总之 ， 无论悲欢离合 ， 在一定程度上对心灵的触动愈强烈 ， 愈能使头脑开窍 。另外 ， 有规律地进行锻炼 。每天坚持锻炼 ， 有利于舒缓压力 ， 使你保持积极向上的心态 ， 从而可以重拾抵制不健康食品的勇气和信心 。同时 ， 保持充足的睡眠 。研究显示 ， 睡眠不足会增加饥饿感 。保持睡眠充足 ， 有利于减缓疲劳 ， 从而有更多的力气与用吃减压的恶习作斗争 。
害怕独处是“情绪饥饿”
案例：张小姐是一名刚参加工作的职场白领 ， 她工作时有个怪毛病 ， 就是不断地给亲友打电话 。为此老板时常批评她不敬业 ， 她自己也非常苦恼 。张小姐认为 ， 如果不打电话而是独自工作 ， 心里就会感到非常空虚无聊 ， 甚至在单位呆不下去 。
心理分析：
张小姐的症状是典型的“情绪饥饿” ， 有这种心理的人往往依赖性特别强 ， 不能忍受单独做事情 ， 一定得找个人倾诉 。
首先 ， “情绪饥饿”是母子共生期情感未分化的表现 。孩子和母亲是天然的共生环境 ， 如果这时母亲过早的离开孩子 ， 把孩子交给别人抚养 ， 这个孩子长大后就会有情感空洞 ， 很难面对外面的世界 。这样的孩子长大后 ， 特别需要别人的关注和爱 ， 严重的甚至导致心理疾病和个性问题 。
其次 ， 像张小姐这样“情绪饥饿”的人不能忍受无聊和空虚感 ， 一定要把这些感觉发泄出去 ， 让别人当她的情感篓子 。她打电话也是为了求助 ， 但是一般人都不能忍受她的这种做法 ， 于是她的人际关系也随之紧张起来 。
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