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教你摆脱情绪饥饿( 三 )

生活百科心理分析


那么 ， “情绪饥饿”究竟该如何解决呢？
第一 ， 要逐渐培养自己的独立性和忍受独处的能力 ， 而不是一独处就拼命打电话 ， 独处时的焦虑需要自己忍受 。
第二 ， 张小姐显然需要强大的支持 ， 但她的处世方法使她不能游刃有余地与人交流 。所以 ， 她需要先使自己的情绪平缓下来 ， 再找一些能够听她倾诉的朋友 。
第三 ， 如果类似情况很严重 ， 就需要做长时间的心理治疗 ， 通过心理治疗来修复她早年可能存在的创伤 。
情绪饥饿与心理饱和
有的人觉得心理空虚无度 ， 抑郁无聊 ， 干什么事情都无精打采 ， 进而出现头昏脑胀、心烦意乱 。其实这是一种比缺少食物更难受的情绪饥饿 。
情绪饥饿是人长期无所事事、无所寄托、缺少情绪体验的不健康心理状态 。研究表明;人不可缺少情绪 ， 如同不能缺少食物、水和睡眠一样 。倘若长期得不到情绪的体验 ， 活力就会一天天丧失 ， 情感就会一天天麻木 ， 烦恼和疾病就会缠身 。
但是 ， 凡事都有个度 。如果人长期体验某种情绪 ， 以致超过心理承受的程度 ， 便会出现心理饱和 。它也是一种不安定情绪 。如工作中每天做同一种事情 ， 会出现厌烦情绪;长期无事可做闷在家里 ， 就会感到寂寞、没奔头;患者对自己疾病过分忧虑 ， 产生悲观厌世情绪……
情绪饥饿与心理饱和是情绪体验的两种极端心理状态 ， 都会损害人的健康 ， 因此必须善于调节 。对于情绪饥饿 ， 应主动寻找机会体验情绪 ， 即是一种痛苦的体验 ， 也同样可以解除饥饿 ， 平衡心态;其次 ， 可以有意识地参加一项活动 ， 无论是投入地参与 ， 还是入迷地欣赏 ， 都能使自己在一种特殊的意境中获得一种乐在其中的情绪;对于心理饱和者 ， 则要善于释放情绪势能 ， 一是多参加各类健身活动 ， 如登山、跳舞、游泳;第二是多与人交流和倾诉 ， 从而使饱和的情绪得到释放 。
不良情绪导致食欲异常
1.吃错食物
这种假饿症状包括：特别想吃甜食或者刚吃过饭就“饿” 。原因可能是饭菜单一 ， 缺少产生“饱感”的纤维素、蛋白质或健康脂肪 ， 进而导致饭后血糖下降 。
专家建议：最好吃点健康零食 ， 如一块新鲜水果、一把坚果、奶酪或花生酱等 。
2.不良情绪
无聊、恐惧、焦虑、压力或孤独等不良情绪都会导致食欲异常 ， 出现假饿的现象 。
专家建议：散步、写日记、听音乐、给朋友打电话、嚼薄荷口香糖、看书、去图书馆、博物馆等远离美食诱惑的场所 。
3.睡眠不足
饿感和饱感由饥饿激素和瘦素两种激素控制 。前者刺激食欲 ， 而后者则向大脑汇报饱感 。睡眠不足容易导致瘦素水平下降 ， 而饥饿水平增加 ， 食欲遭受双重打击 。所以 ， 白天疲劳易导致疯狂饮食 。
专家建议：下午散步10分钟或做深呼吸可以缓解疲劳 ， 或者喝杯绿茶、吃1/4杯杏仁或一个小苹果 。
4.口渴
有时“饥”与“渴”难分辨 。可以喝上1～2杯水 ， 看看到底是真饿了 ， 还是只是轻微脱水 。
专家表示 ， 真正的饥饿一般发生于饭后4小时 ， 感觉肚子咕咕叫 ， 精力难集中等 。

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