刘海 吃红薯能减肥吗？红薯怎么吃才能减肥？大多数人还不知道！
文章图片
文章图片
提起红薯 ， 相信大家都非常熟悉 ， 到了寒冷的冬天 ， 大街小巷都有推着三轮车叫卖烤红薯的小贩 ， 捧着一块儿热乎乎的烤红薯 ， 烫的呲牙咧嘴 ， 虽然吃相不美观 ， 但是心里早已乐开了花！红薯不仅味道香甜可口 ， 而且其饱腹感还很强 ， 营养价值也非常丰富 ， 所以很多减肥人士在减肥期间都把红薯当成主食来食用 。 那么红薯真的能够起到减肥的功效吗？为什么有的人越吃红薯却越胖呢？红薯怎么吃才能起到减肥的效果 ， 下面就带大家一起来了解一下 。
01
吃红薯能减肥吗？
100克生红薯中含有1.6克蛋白质 ， 20.7克碳水化合物 。 红薯的膳食纤维含量高达3% ， 是精米饭的一倍多 。 此外 ， 红薯还含有大量的维生素及矿物质 。
每100克红薯的热量为99大卡 ， 低于同等量米饭的热量（116大卡/100克） ， 所以从热量上来看 ， 减肥期间适量吃红薯是不会发胖的 。
红薯中的膳食纤维是米饭的一倍多 ， 用红薯代替部分主食 ， 大量的膳食纤维能帮助胃肠道增强蠕动力 ， 促进排便 ， 从而减轻体重 。
除此之外 ， 红薯中的淀粉比普通主食少 ， 但产生的饱腹感却很强 ， 这能起到控制食量的作用 ， 从而帮助减肥 。
最重要的是 ， 红薯中富含蛋白质、碳水化合物及维生素和矿物质等 ， 能为人体提供代谢所需的营养物质 ， 保障机体营养供给 。 特别是黄瓤的红薯 ， 其中含有大量β-胡萝卜素 ， 这些胡萝卜素在体内可以变成维生素A ， 从而起到保护视力、调节皮肤代谢、预防肥胖的作用 。
02
红薯怎么吃才能减肥？
1、早上吃
早上是身体排毒的重要时间 ， 经过了一夜的休整之后 ， 肠胃急需将体内的各种毒素垃圾排出体外 ， 如果此时即食的是一些红薯 ， 其中的膳食纤维能够促进肠胃的蠕动 ， 使肥胖人群轻松排便 。 所以在早上可以将红薯作为早餐食用 ， 空腹的吃一些能够有效促进肠胃蠕动 ， 使身材变得更加纤细苗条 。
2、适量食用
红薯中的热量很低 ， 而且富含纤维素 ， 如果吃得过多容易导致摄入的纤维素太多 ， 造成肠胃出现不适感 ， 但如果吃得太少 ， 可能导致纤维素摄入过少纤维素的作用无法发挥 ， 因此想要吃红薯减肥 ， 一天吃两个就可以了 。
3、多种食物混合搭配
红薯减肥法并不意味着只能吃红薯 ， 而是要积极配合其他的蔬菜和水果 ， 身体所需要的营养是多方面的 ， 只有多种营养共同搭配共同食用 ， 才能将红薯的减肥作用发挥至最大化 。
03
想要减肥效果更好 ， 除了适量食用红薯之外 ， 不妨坚持以下几点
1、喝牛奶
每天摄入1800毫克的钙 ， 就能使身体少吸收80卡路里的热量 ， 而牛奶中就含有丰富的钙质 ， 在早上醒来之后喝上一杯纯牛奶 ， 能够让人一天精力充沛 ， 提高工作和学习效率 ， 晚上睡觉之前喝一杯热牛奶 ， 能够让人睡得更加香甜 ， 午饭晚饭后喝一杯酸牛奶 ， 还能够促进消化 。
2、专心吃饭
很多人在吃饭的时候喜欢看电视剧 ， 玩手机 ， 其实这样的做法是不正确的 。 吃饭的时候不要做任何其他事情 ， 不看电视 ， 不看书 ， 不工作 ， 要一心一意地专心吃饭 。 因为一边做其他事情 ， 会因为分散注意力而不小心吃得过多 ， 而且吃饭的时间延长了 ， 也会导致吃进肚里的食物大大增加 。
经验总结扩展阅读
- 海苔 科学瘦身，不吃晚饭？可以试试荞研社荞棒
- 穿衣搭配 越吃越瘦的5种减肥美食
- 电子竞技 LOL：阿水直播分享从淼到水的减肥秘诀：不吃零食不吃糖，绝对瘦
- 裂口冬季天气寒冷干燥，多吃下面几种食物，缓解皮肤皴裂
- 运动 当少吃多动也不见瘦之时，要怎么做，才能扭转局面继续瘦下去？
- 补充艾倍生：胶原蛋白除了吃补，护肤，没想到还可以用到私密抗衰
- 短发 刘涛颜值翻车了？短发和刘海都不适合她，这造型很显老
- 时间山东一女子为了淡斑，长期吃“黑米”，半年后，结果怎么样了？
- 化妆品 “美男刘海”帅气十足，奋豆“新皇登基”垂帘听政，阿星：太猛了
- 方法47岁的青岛女士，长期吃维生素E来淡斑，后来怎么样了？