红虎健身|6个很常见，但被高估的健身训练动作( 二 )
四、腘绳肌伸展每当人们在腰部疼痛时首先想到的事情---腘绳肌是罪魁祸首 ， 他们几乎从不认为他们糟糕的运动模式或薄弱的核心可能是罪魁祸首 。 所以运动员和举重运动员每天都会虔诚地拉伸腘绳肌 ， 因为他们认为这个肌肉群很紧 。
如果你连续数月（或数年）每天拉伸腘绳肌 ， 但没有提高灵活性、灵活性、运动模式或缓解疼痛 ， 这是行不通的 。 如果你没有看到拉伸的结果 ， 那么这不仅是在浪费时间 ， 而且可能对你不利 。
问题是 ， 肌肉不会变长 ， 它们根据神经冲动保持一定的紧绷感 。 所以 ， 是的 ， 战略性拉伸在减少张力和紧绷度方面确实有效（短期和长期） ， 拉伸确实有它的用处 ， 但如果它不能减轻你的疼痛 ， 那么是时候看看其他地方了……比如：脊柱的稳定性和力量 ， 开始进行核心激活训练 ， 例如主动直腿抬高和死虫式 。
五、引体向上做你的第一个引体向上是有益的 ， 在任何事情中从零到一次 ， 尤其是相对力量练习 ， 可以激励你做更多的事情 。 女性健身运动员似乎最痴迷于引体向上 。 虽然使用它们作为相对力量的衡量标准没有问题 ， 但当它成为你训练的基石 ， 或者你还没有力量去锻炼它们时 ， 就会出现一个巨大的问题 。
如果你在没有弹力带或其它帮助的情况下只能做 1-2 个标准引体向上 ， 那么你得到了什么样的训练效果？事实是 ， 垂直拉动实际上对关节不友好 。 许多人在严格的引体向上挣扎并不是因为他们的力量不足 ， 而是因为他们的协调和运动控制能力不足 ， 而这些都是稳定和正确运动所必需的 。
如果你没有机动性来进行全方位的垂直拉动 ， 或者你缺乏在一系列运动中稳定肩膀的运动控制 ， 那么在没有帮助的情况下尝试做更多的事情只是在火上浇油 ， 这两个缺陷是引体向上大重量训练会导致肩部和腰部疼痛和受伤的原因 。
六、仰卧起坐想要在短时间内练出令人印象深刻的六块腹肌吗？只需每天完成几千个仰卧起坐 ， 直到现在 ， 许多健身广告中还在引导人们做出错误示范 。 对于经验丰富的健身老手来说 ， 这个想法则非常愚蠢 ， 对于进行健身训练的普通人来说 ， 有针对性的腹部减脂的科学和研究非常简单 ， 它行不通 。
那么为什么人们仍然这样做呢？可能是因为它感觉有效 。 强烈的肌肉收缩对于增强效果非常有效 ， 但在这种情况下 ， 它对减脂的作用不大 。 如果你携带大量身体脂肪 ， 尤其是集中在腹壁周围的脂肪（这恰好是最不健康的） ， 你可能应该专注于更广泛的健身计划 ， 比如：锻炼肌肉、燃烧脂肪并监测你的营养状况 。
对于想要更突出腹肌的力量运动员和举重运动员来说 ， 直接的核心训练可能很有效 。 关键是要整体减脂 ， 锻炼肌肉和变得足够瘦 ， 当你体脂率足够低 ， 腹肌自然就呈现出来了 。
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