红虎健身|6个很常见，但被高估的健身训练动作
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【红虎健身|6个很常见，但被高估的健身训练动作】
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经常健身的人 ， 可能会对某些健身训练动作产生情感上的依恋 ， 他们会把这些健身训练动作变成一种训练仪式 ， 结果就是反复做一些无效的事情 ， 或者更糟的是 ， 做更多让他们会受伤的训练 。 如果你在健身训练中发现自己正在漫无目的地进行自我训练 ， 却没有什么好处 ， 那么是时候仔细看看你的训练了 ， 以下就是6个很常见 ， 但被高估的健身训练动作 。
一、波比跳波比跳起源于1940年代 ， 是用于二战期间军队的体能测试 。 如今 ， 它在 CrossFit和减脂训练中闻名于世 。 毫无疑问 ， 波比跳具有在短时间内提高心率的能力 ， 但是如果你没有准备好 ， 认为它是一般健身的强制性要求是错误的 ， 它甚至会使人虚弱 。
但为什么人们总是喜欢做这个运动呢？因为这就是人们被教导要做的事情 ， 由于人们将痛苦与进步联系在一起 ， 他们相信做越来越多的这种复杂的练习 ， 会帮助他们取得越来越多的进步 。
由于有如此多的移动身体、位置的变化、加速的使用 ， 这些都可能会导致身体受伤 ， 这一训练可能具有巨大的风险回报比 ， 因为在速度和压力的环境下 ， 这个动作会导致受伤和疼痛 。
但是 ， 如果目标是进行有氧调节 ， 那么有更好的方法可以做到这一点 ， 同时最大限度地减少肩部、手腕和下背部受伤的风险 。 如果你无法将自重深蹲和俯卧撑作为独立动作完成 ， 那么波比跳就毫无意义 。
二、杠铃卧推走进任何一家健身房 ， 你都会看到有人正在做着丑陋的扭曲版的杠铃卧推 ， 作为“黄金三大项”之一 ， 它被很多人当做必做的胸部训练之一 。 但问题是它对肩膀很不友好 ， 然而 ， 人们出于某种根深蒂固的原因而被它所吸引 ， 这更多地与健身仪式和形象有关 ， 而不是实际结果 。
如果你不能在没有痛苦的情况下做到这一点 ， 或者没有彻底补偿你的运动模式、运动范围或节奏 ， 你可能应该跳过卧推凳 。 如果你的目标是练出更大的胸部 ， 那么杠铃卧推可能不是最好的练胸动作 ， 你可以试试没有卧推凳的卧推 ， 对 ， 就是直接躺在地上做卧推！
三、跑步跑步者喜欢将他们增加里程的能力与他们作为人类的价值联系起来 ， 他们对这种体育锻炼的依赖高于一切 ， 虽然我为人们找到解决疼痛和身体挑战的方法而感到自豪 ， 但有明显的例子表明 ， 长时间跑步（或相比举重而言）弊大于利 。
许多人喜欢使用耐力训练来控制卡路里 ， 当他们依靠特定活动来消耗数千卡路里时 ， 他们就会害怕停止跑步 ， 这意味着他们宁愿继续受伤而不是恢复健康 。
使人们对跑步产生情感依恋的最后一个因素是与长时间跑步相关的“跑步快乐”的潜在损失 。 长跑会让人分泌内啡肽的快乐激素 ， 这就是为什么他们会经历最痛苦和最具挑战性的情况 ， 有时甚至表现出很高的水平 。
但是如果是为了减脂 ， 力量训练可能比长跑更好 ， 它可以让我们更有能力更容易地改变我们的训练负荷、方法、手段和频率 ， 让我们有更多的回旋余地 ， 这将使我们在长期内变得更健康、更强壮和更有弹性 。
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