燃脂|几个科学燃脂方法，促进体脂率下降，身材更快瘦下来！
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原创内容 ， 擅自搬运者必究！
减肥应该从何入手 ， 你知道吗？错误的减肥方法 ， 只会让你在减肥路上越走越远 。 我们要远离减肥的雷区 ， 选择正确的方法 ， 才能健康瘦下来 ， 降低复胖几率 。 几个科学燃脂的方法 ， 促进体脂率下降 ， 身材更快瘦下来！
方法1、学会多吃粗粮 ， 少吃精细主食
碳水化合物是支撑身体运转代谢的关键 ， 减肥期间 ， 我们不能完全杜绝碳水主食的摄入 ， 而需要合理控制精细主食摄入量 ， 提高粗粮杂粮的摄入 ， 这样可以补充身体所碳水跟维生素、矿物质 ， 还能减缓升糖系数 ， 抑制脂肪堆积 ， 提高减肥速度 。
粗粮可以选择各种糙米、全麦面包、玉米、红薯、土豆、淮山、薏米、豆类等食物 ， 每天的碳水化合物摄入量在180-200g左右即可 。
方法2、保持清淡饮食 ， 远离重口味食物
各种煎炸、辛辣
因此 ， 我们平时要拒绝各种加工过度的零食、下午茶、宵夜 ， 平时自己做饭 ， 规律三餐 ， 控制好食材搭配 ， 均衡营养摄入 ， 饭吃八分饱 ， 才能让你健康的瘦下来 。
方法3、不要过度节食
很多人尝试过节食的方法 ， 每天的热量摄入只有几百大卡 ， 以为大幅度降低热量 ， 就能快速暴瘦下来 。
但是 ， 节食是反人性的做法 ， 当你长期处于低热量摄入模式 ， 身体就会陷入饥荒 ， 身体基础代谢值就会下降 ， 易胖体质反而会光顾你 。
【燃脂|几个科学燃脂方法，促进体脂率下降，身材更快瘦下来！】虽然你可以短时间暴瘦下来 ， 但是健康也会出现问题 ， 恢复饮食后 ， 复胖几率也达到99%以上 。
正确的方法应该是热量降低幅度不能低于平时的70% ， 同时要均衡碳水、脂肪、蛋白质、维生素等物质的摄入 ， 才能均衡营养 ， 保持身体旺盛代谢 ， 让你健康的瘦下来 。
方法4、每天1小时健身锻炼
不要排斥健身锻炼 ， 健身锻炼可以选择自己感兴趣的运动 ， 这样才更容易坚持下来 。 如果你的运动能力比较弱 ， 可以从低强度的运动开始 ， 比如广场舞、太极、爬楼梯、快走都是不错的选择 。
低强度运动坚持1个月左右 ， 可以提升训练强度 ， 选择燃脂效果更高的运动 ， 比如慢跑、打球、游泳、开合跳等运动 ， 这样才能让你持续瘦下来 ， 避免身材陷入瓶颈 。
年纪过了26岁的人 ， 身体肌肉会开始流失 ， 基础代谢值就会下降 。 建议你可以加入力量训练 ， 缩短有氧运动的时长 ， 这样可以避免肌肉流失 ， 提升肌肉维度 ， 从而提升身体基础代谢值 ， 让你练出易瘦体质 。
每周保持4次以上锻炼 ， 坚持2-3个月以上 ， 相信你的体质耐力会大大提升 ， 身材也会暴瘦一圈！
好身材需要足够的自律跟行动力 ， 这4个减肥方法说难不难 ， 说易不易 ， 你能坚持下来吗？
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