经验总结

  1. 首页 > 生活杂烩 > 美容减肥 > >

饮食|产后减肥会影响奶水质量吗？注意这两点，减肥和母乳喂养两不耽误( 二 )


想要产后恢复得好 ， 主要坚持好两样就行 ， 一是管住嘴 ， 二是迈开腿 。
产后身材恢复如何“管住嘴”？
研究显示 ， 生产母乳是一个活跃新陈代谢的过程 ， 平均每天消耗200-500卡路里 。 跟母乳喂养的宝妈相比 ， 非母乳喂养当宝妈减掉的体重更少 。
所以 ， 母乳喂养的宝妈也不要太急着减肥 ， 因为母乳喂养本身就是一件消耗卡路里的事情 ， 饮食上不用太刻意 ， 注意营养均衡和健康更重要 。
饮食上注意补充优质蛋白质对于母乳喂养的宝妈 ， 产后身材恢复 ， 也要注意每天热量摄入“达标” ， 最少每天摄入500卡路里的热量 ， 才不会影响到宝宝母乳的营养 。
不过像是鸡汤、猪蹄汤、鲫鱼汤之类的下奶汤 ， 过多的油脂可能会成为身材恢复的“绊脚石” ， 可以先将最上层的油撇掉 ， 这样可以减少油脂摄入 ， 还能保证充足营养 。
增加五谷杂粮膳食纤维的摄入
五谷杂粮富含膳食纤维 ， 对于想要恢复身材的宝妈来说 ， 是最好的助力 ， 还可以增加饱腹感 ， 又可以补充多种营养物质 ， 更有助于营养均衡 。
适当的果蔬摄入更健康应季的水果蔬菜 ， 可以补充多种维生素 ， 还可以增加饮食的多样性 。
想要抓住产后黄金恢复期 ， 还有一个重要的因素 ， 就是“贵在坚持” ， 宝妈在饮食上要注意坚持 ， 想要产后恢复得好 ， “迈开腿”也是必不可少的 。
产后恢复如何“迈开腿”？
产后42天是产褥期 ， 子宫慢慢恢复的重要时期 ， 宝妈不适合做剧烈运动 ， 而且身体也比较虚弱 ， 想要产后恢复健康 ， 不是急于一时的事儿 。
美国妇产科学院建议：产后恢复运动 ， 应该循序渐进地进行 ， 可以分为三个阶段3个月之前 ， 3-6个月、6个月之后 ， 每个阶段的运动强度不同 。
1） 产后42天-3个月：一些简单的有氧运动
宝妈这个阶段应该以恢复体力训练为主 ， 可以适当的多走动 ， 简单的瑜伽动作 ， 或者背部紧贴墙壁站立几分钟 。
每天抽出15-20分钟的“碎块时间”进行简单的有氧运动 。
2） 产后3-6个月：增加一定的运动强度
随着上一阶段的身体恢复 ， 这个阶段 ， 可以增加一定的运动量 ， 但不建议采用剧烈运动 ， 要避免跳跃类的运动 。
3） 产后6个月以后：恢复性的运动
这个阶段 ， 宝妈的身体机能基本上已经恢复的差不多了 ， 可以更系统地做一些产后恢复运动 ， 增加一定的运动强度 ， 像是慢跑、产后瑜伽 ， 运动时间可以延长 。
产后恢复不是基于一时的事情 ， 宝妈不要为了恢复身材 ， 就过度节食 ， 对于自己产后比较虚弱的身体也是一种伤害 。

经验总结扩展阅读


上一篇：熬夜|三大发胖习惯, 让你的减肥注定失败

下一篇：饮食|减肥达人公布实用的饮食方法，你能做到几个，就能瘦几斤