饮食|日本人一日三餐，看完终于明白：日本没胖子是有原因的，帮你总结( 二 )
不仅如此 ， 体重超标太多很容易导致甘油三酯在肝脏中蓄积 ， 从而有更大的几率出现脂肪肝 ， 并发胆固醇结石 ， 尤其是40岁以上的肥胖女性 ， 所以要小心 。
大约与40%的癌症与肥胖有关 ， 根据知名权威杂志《柳叶刀》曾发布的一则数据显示 ， 男性BMI增加与结肠癌、食管癌、甲状腺癌、肾癌等发病风险有关；而女性则与子宫内膜癌、肾癌、胆囊癌、食管癌等患病风险有关 。
所以为了自身健康着想 ， 大家一定要注意控制自己的体重 ， 做个苗条的人！
?三、41%的人 ， 减肥后会发生反弹
小黄一直以来都是个胖胖的女生 ， 起初一直有减肥的想法 ， 但是都没有付之于行动 ， 但是上了大学 ， 看到同学们多这么瘦 ， 她也下定决心开始减肥 。
小黄的减肥方法简单粗暴 ， 就是不吃！这个方法也确实很有效果 ， 半年的时间就瘦了30斤 。 看着镜子中的自己 ， 虽然和其他的女孩子还稍有差距 ， 但是她也很满足了 ， 于是便开始渐渐恢复饮食 ， 但是让人没想到的是 ， 小黄很快就反弹了 ， 甚至比之前更胖 。
而小黄不是个例 。
美国心理学教授-特列席曼恩博士 ， 针对大量节食减肥的人群进行了长达1年的跟踪 ， 最终发现大约有41%的人 ， 减肥后会发生反弹 。 其原因主要有2点 ， 一是想要改变饮食习惯难度系数很高；二是即便减肥成功了 ， 节食作用递减规律也会变化 ， 比如你坚持节食 ， 那身体也会根据你的习惯来调整新陈代谢 ， 变得越来越高效 ， 那你只能越吃越少 ， 最后便扛不住了 ， 可你要是恢复饮食 ， 体重又会开始反弹 。
所以想要不限于体重反复增减的怪圈中 ， 就不要单纯依靠节食来减肥 ， 而是要掌握健康的、可持续的科学的减肥方式 。
?四、4招 ， 教你瘦身不反弹
如果正在减肥期间 ， 并且有正在被体重反弹的困扰 ， 不妨试试以下5招 ， 说不定可以助你一臂之力 。
1、减重速率别太快
很多人希望一蹴而就 ， 用最快的方法减轻体重 ， 但是这些快速减肥方法往往最容易反弹 ， 所以减肥时减重速率要保持稳定 ， 每周大概在0.5-1kg减重速率 ， 大幅度升降没有意义 。 当体重降到10%之后 ， 在进行2-4周的体重维持期 ， 之后再根据自身具体情况看要不要继续减脂 。
2、灵活性的饮食
想要减肥 ， 严格控制饮食是很重要 ， 但是食物种类要在均衡的基础上 ， 尽量的选择自己喜欢的口味 ， 不然很难坚持 ， 也不要为了减肥对朋友聚会等社交活动一概拒绝参与 ， 这样不利于长期坚持 。
同时也要保证充足的营养 ， 选择种类要丰富 ， 尤其是蔬菜水果；并适量摄入热量 ， 不然热量太低对正常身体机能有影响 ， 如过热量低于1200-1500千卡/天时 ， 可考虑补充维生素、矿物质 。
3、运动
想要有效减肥 ， 饮食和锻炼缺一不可 ， 日本人就是很好的例子 。 每周至少进行2次力量训练 ， 帮助锻炼全身各个肌群；每周至少150分钟低强度有氧运动 ， 如快走；或者75分钟中等强度有氧运动 ， 如跑步 ， 帮助消耗脂肪 。
4、保持充足睡眠
除了吃跟动 ， 平时生活中其它一些细节也要注意 ， 比如保持充足的睡眠 ， 注意劳逸结合 ， 学会调节压力等 。
当一个胖子 ， 烦恼是很多的 ， 穿不上好看的衣服 ， 更重要的是健康、寿命也会受到影响胁 ， 所以大家要尽可能将体重控制在正常范围 ， 管住嘴、迈开腿 ， 科学减肥！
参考资料：
[1
《【启用前 · 绝密】如何治疗和预防肥胖？》.华为运动健康.2021-03-12
[2
心巴克.日本人为什么瘦[J
.祝你幸福：知心2017:29-30.
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