体态训练师curry|掌握这4种方法，省去一半健身时间，还能练出更好效果( 二 )
随着训练不断推进 ， 肌肉的疲劳程度会越来越高 ， 能连贯完成的次数会不可避免地减少（比如第1组15次 ， 接着8次、4次、3次）；但同时 ， 所受到的刺激却会不断加强！
2019年的一项相关实验 ， 对比了2组训练者 。 在为期6周 ， 每周4练的情况下 ， 一组采用每个动作3组、每组6次的常规方式；另一组则采用间歇训练法 ， 以18次为总目标 ， 中途停顿休息20秒 。
最终 ， 结果表明间歇训练法能更高效地促进肌肉增长 ， 尤其是在下肢肌肉方面！
仍以之前6个动作 ， 每个动作3组 ， 每组10次（总次数30次）为例 ， 在采用间歇训练法时 ， 所需花费的总时长仅为19分钟（训练9分钟+动作间休息10分钟） 。
三、递减组训练法
假设平时采用40磅负重 ， 练习3组臂弯举 ， 组间休息2分钟；那么在采用递减组训练法时 ， 组数仍旧不变 ， 但组间没有任何休息 。 在以正常40磅的负重完成第1组后 ， 减少10-20%的负重练习第2组 ， 到了第3组时在此基础上 ， 进一步减少10-20%的负重 。
2017年一项为期8周的实验研究对比了常规训练 ， 和递减组训练 ， 发现两组训练者 ， 最终的肌肉增长效果并无显著区别 。
但毫无疑问 ， 递减组训练的优势在于节省时间 。 如果仍以6个动作 ， 每个动作3组 ， 每组10次为例的话 ， 此时所需花费的总时长也为19分钟（训练9分钟+动作间休息10分钟） 。
【体态训练师curry|掌握这4种方法，省去一半健身时间，还能练出更好效果】四、超级组训练法
超级组训练法 ， 想必很多人都不陌生吧！也就是把2个训练动作结合在一起 ， 中途不做停歇 ， 如此就能省去一半的休息时间 。
要想发挥超级组的最佳作用 ， 练得既省时又高效 ， 关键在于选对动作组合 。 不少人会犯的错误是 ， 把2个针对同一部位肌肉的动作结合在一起；这往往会导致肌肉过于疲劳 ， 影响整体训练发挥 ， 削弱肌肉刺激效果！
最理想的组合则是将训练「对抗肌群」的2个动作相结合（就比如胸肌-背肌） ， 相关研究发现：这样的组合 ， 不仅能对两部分肌肉都产生更强烈的刺激 ， 而且还可在一定程度上 ， 保障甚至提高训练发挥！
如果将之前的6个动作组合成3个超级组 ， 那么最终所需的总时长为25分钟（训练9分钟+超级组间休息16分钟） 。
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