健身|饮食+运动才是健康减肥法，4个动作加速燃脂，帮你健康瘦全身( 二 )
这个动作需要做25次 ， 双腿与肩同宽站直 ， 身体收紧核心 ， 腰背部挺直 ， 双臂屈肘举至胸前 。
做这个动作时要保证身体的稳定 ， 保证背部直立不得弯曲 ， 向后迈出一条腿并蹲下 。 当前侧的大腿与地面平行的时候 ， 再慢慢起身 。
在做这个动作的时候 ， 需要注意脚尖与膝盖的方向需要保持一致 ， 而且下蹲的时候不要跪地 ， 前侧的膝盖也不能超过脚尖 。
结语：在刚开始做这组动作的时候 ， 可能会有比较强烈的疲惫感 ， 但是一定要在保证质量的前提下完成每一个动作 。 如果动作不标准 ， 则有可能会发生损伤 ， 动作间可以休息30秒左右 ， 但时间不能太长 ， 以免影响到锻炼效果 。
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