减肥方法|一个月瘦二十斤的减肥方法
150斤又能怎么样？只要有恒心一样能瘦回100斤 。 这次推荐一套减肥方法 ， 认真实践 ， 一个月便能轻松变瘦二十斤 。
减肥注意事项：
首先 ， 减肥不能三天打鱼两天晒网 ， 只有坚持减肥才能成功 。 建议按照以下介绍的方法持续减肥一个月以上 。
另外 ， 对比于变瘦 ， 身体健康更重要 ， 因此如果减肥期间出现任何不适 ， 都请终止减肥 。
此外 ， 减肥成功以后不能马上恢复往常的生活 ， 建议将减肥期间的良好习惯持续下去 ， 这样更有助于好身材的保持 。
一个月瘦二十斤的减肥方法：
饮食：
早餐：水煮蛋一至两个 ，全麦面包一片或者燕麦泡牛奶半碗 ，苹果一个或者喜欢的蔬菜一盘
上午十点：黑咖啡一杯或者茶水一杯
午餐：鸡胸肉（可以用蒸煮或者清炒等烹饪方式 ， 不能油炸或者烘烤） ， 蔬菜一盘 ， 杂粮饭四分之一碗 。
晚餐：鱼肉或者虾肉 ， 蔬菜一盘 ， 玉米半根
饮水：每天喝6-7杯温白水 ， 一杯水大概300毫升 。 如果运动量增加 ， 也要适当的增加饮水量 。 觉得白水味淡 ， 还可以换成茶水 ， 但不能用饮料和果汁代替饮料 。
饮食注意事项：
每天按照减肥食谱饮食 ， 保证三餐饮食 ， 此外不能吃零食和宵夜 ， 三餐可以吃微微饱 ， 不能吃撑 ， 晚餐要在睡前四小时结束 ， 晚餐以后不能再吃任何食物 。 改正狼吞虎咽的饮食习惯 ， 每一次饮食都要细嚼慢咽的吃 ， 吃的越慢瘦的越快 。
运动：
坚持每天跳绳 ， 数量在3000-5000左右 ， 如果运动小白 ， 无法一次性达到数量 ， 也要保证充足的运动时间 ， 每次跳绳的时间要保证在半小时左右 。
除了跳绳每天还要保证有一万步的日常步行量 ， 或者爬楼梯十层左右 。
为了更好的减肥和保证身体的代谢 ， 还要养成早睡早起的好习惯 ， 争取每天的睡眠时间高于八小时 。
【减肥方法|一个月瘦二十斤的减肥方法】按照以上的方式减肥一个月 ， 无论什么样的体重基数都能收获极其显着的减肥效果 。
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