运动|居家瘦减肥：夏天皮肤差，要如何保养？
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进入7月 ， 正值盛夏 ， 空气都是热烘烘的 。 很多小伙伴发现 ， 令人烦躁的不只有气温 ， 还有——脸上的小疙瘩 。 夏天 ， 不是充满活力的季节吗？怎么偏偏皮肤就爱在夏天出现问题呢？
天气表示很无辜 。
其实皮肤差 ， 都是自己吃出来的！
夏天衣着轻薄 ， 身材就变得尤为重要 。 对于很多女孩来说 ， 夏天总是最严苛的减肥季 。
有些人为了快速瘦身 ， 会对自己实行非常严格的饮食控制 ， 不吃主食 ， 不吃肉食 ， 不吃所有含油的食物 。
极端一点的甚至每天只吃两根青瓜或者苹果 ， 或者吃几片水煮菜 。
在这样的节食模式下 ， 你会发现跟体重一起下降的 ， 还有皮肤质量 。
不管缺乏哪种营养 ， 都会导致皮肤看起来干燥暗沉 ， 甚至出现一系列的皮肤问题 。
况且这种短期节食减掉的多数是水分 。 即使掉秤了也并不是有效减脂 。
节食减肥 ， 尤其是肉类、蛋类等食物摄入不足 ， 会导致蛋白质缺乏 ， 身体免疫力下降 。
反映在肌肉上 ， 会导致代谢速度降低 ， 弹性减弱 。 皮肤变现出来的就是缺乏支撑和养分 ， 干燥、皱纹等问题也会显现 。
与此同时 ， 身体的肌肉也可能面临流失 ， 基础代谢下降 ， 减肥的难度增大 。
缺少B族维生素和必需脂肪酸 ， 容易导致皮肤炎症出现 。
B族维生素经常与一些皮肤炎症、粘膜健康等挂钩 。 缺乏维生素B6 ， 易导致脂溢性皮炎 。 不饱和脂肪酸在维持油脂平衡中承担着重要角色 。 尤其是ω-3系列不饱和脂肪酸 ， 有很好的消炎作用 。
B族维生素多存在于谷物杂粮、绿叶蔬菜中 ， 不饱和脂肪酸多存在于坚果、深海鱼类 ， 以及鱼油、亚麻籽油等食物中 。
总是不吃主食、节食挑食就容易导致这类营养缺乏 。
有的小伙伴发现 ， 夏天特别容易长痘 。
这种寻常痤疮的发生往往跟皮脂腺分泌过于旺盛有关 。
首先 ， 天气有一部分责任 。 研究表明 ， 温度每升高1度 ， 皮脂腺分泌会增加10% 。
夏天气温高 ， 皮脂腺分泌增加 ， 毛孔容易堵塞 。
皮脂分泌的油脂 ， 加上我们的汗液残留 ， 会给细菌繁殖创造有利环境 。
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