运动|居家瘦减肥：夏天皮肤差，要如何保养？( 二 )
其次 ， 饮食也有关联 。
天气热了 ， 大家对冷饮、雪糕等的渴望也变强了 。
这些食物最大的特点就是 ， 添加糖含量高 。
油脂的过度分泌 ， 皮肤就成为了细菌繁殖的温床 。 多种因素叠加 ， 就容易导致痤疮的发生 。
夏季皮肤问题多 ， 该怎么办？
当然还是要靠“吃”回来！
想要控制体重 ， 又不想皮肤出现太多问题 ， 给大家几个饮食建议：
选择五谷杂粮 ， 部分替代平时常吃的精白米面 。
全谷物主食可以确保B族维生素的充足供应 。 像燕麦、荞麦、糙米、小米、高粱米等都是可选的 。
多选择鱼虾、瘦猪肉、瘦牛肉、鸡肉等优质肉类 ， 补充蛋白质和人体必需脂肪酸 。
吃肉的时候把皮去掉 ， 可以避免很大一部分的脂肪摄入 。
尤其是本身不爱吃肉或者习惯素食的人群 ， 每天要吃点天然坚果 。
这可以给你的饮食一个很好的补充 ， 提供充足的不饱和脂肪酸 。
记得坚果要买天然的 ， 油炸糖炸的热量太高 ， 营养损失太大 。
雪糕、蛋糕、甜饮料等食物 ， 升糖指数都非常高 ， 尽量少吃 。
建议大家多选择一些血糖反应相对较低的零食 ， 比如全麦面包、低糖水果、酸奶、无糖茶饮等 。
实在想吃甜点解解馋 ， 可以跟蔬菜、水果等搭配着吃 ， 降低整体的血糖反应 ， 避免血糖的大幅波动 。
蔬菜、鱼类以及一些抗氧化成分比较多的水果 ， 比如小番茄、奇异果、树莓、蓝莓等 ， 可以多吃 。
【运动|居家瘦减肥：夏天皮肤差，要如何保养？】
夏天紫外线比较强 ， 富含抗氧化成分的食物可以帮助减少紫外线对皮肤的损伤 。
当然了 ， 这方面不能只靠饮食 ， 做好防晒也很重要 。
除了饮食 ， 也要注意卫生问题 。
每天跟皮肤接触的洗脸巾、枕巾等用品要勤更换清洗 。
改变一些日常的小习惯 ， 优化你的饮食结构 ， 说不定皮肤问题会得到有效缓解哦 。
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