腊肠、腊肉、火腿、培根等都是加工肉制品 ， 馋了可以偶尔吃点 ， 不要经常吃 。
③ 避免沙拉酱：大多数沙拉酱的本质都是植物油 ， 夹在三明治中 ， 虽然增加了风味 ， 但是也同时增加了热量 。 很多沙拉酱 ， 仅仅用10g就会导致额外摄入50kcal的热量 ， 如果多放一小勺 ， 那就是100kcal啦！
特别是商家用的大多是比较便宜的沙拉酱 ， 低脂的可能性比较小 。 自己在家做三明治的时候 ， 可以选择低脂沙拉酱 。
三．果蔬沙拉式轻食
果蔬沙拉也是很多轻食餐厅的主打 ， 以低热量为主 。 几乎没有什么主食 ， 就是水果和蔬菜以及沙拉酱的结合 ， 有的会有一个鸡蛋 。 这类轻食需要注意：
① 沙拉酱最好抛弃：沙拉酱普遍热量是比较高的 ， 建议将沙拉酱换成低糖或者无糖酸奶 。
其实用酸奶比沙拉酱要美味 ， 而且热量低很多 ， 就拿普通的酸奶来说 ， 即便是用100g全脂酸奶 ， 热量也仅仅86kcal ， 比沙拉酱要低得多 。
② 水果要控制：不要以为水果热量低就放太多的水果 ， 果糖摄入过多也是会导致脂肪积累的哦！
③ 牛油果要注意：牛油果是很多轻食沙拉中会放的 ， 油油腻腻的口感很多人都比较喜欢 。 但是牛油果的热量很高 ， 为171大卡/100g ， 与普通的水果相比 ， 要比一般水果高三倍以上 。
一个牛油果的热量约等于三碗大米饭！虽然说含有一些“好脂肪酸” ， 但如果摄入过多 ， 也是会增肥的 。
如果你喜欢吃牛油果 ， 又不想长胖 ， 可以看看这篇文章：吃牛油果 ， 到底会长胖还是能减肥？吃点啥能平替它？
④ 蔬菜一定要多：蔬菜建议达到150g ， 做熟大约1.5拳头 ， 其中一半以上为绿叶菜 。
⑤ 增加一份主食：果蔬沙拉虽然热量低 ， 但是缺乏碳水化合物 ， 建议自行搭配一个玉米或者两片杂粮面包 。
四．寿司式轻食
寿司也是常见轻食的一种 ， 但是也存在一些需要注意的问题：
① 增加蔬菜：寿司蔬菜普遍较少 ， 如果要吃寿司 ， 那么建议自行搭配一份蔬菜 ， 比较方便的蔬菜可以选择西红柿或者黄瓜 。
② 不点咸蛋黄：不建议选择卷咸蛋黄的寿司 ， 不仅含盐量高 ， 热量和脂肪含量也不低 。 对血压和体重都不友好 ， 而且现在还有很多假的咸蛋黄 ， 最好还是不吃 。
③ 含有生鱼片：寿司中尝尝会有生鱼片 ， 存在寄生虫感染或细菌感染的风险 。
总结：
减肥中的你 ， 一定要牢记这些轻食点餐小技巧哦！另外 ， 轻食不建议长期食用 ， 首先是价格真的不便宜 ， 其次也要避免碳水化合物摄入不足和营养不良 。
偶尔吃个几天还是可以的 。 想要减肥 ， 就不要懒惰 ， 自己做起来更好 。
自己做减肥餐如何吃？看这篇：1200千卡的CRD减肥食谱来啦！都是家常菜 ， 厨房小白也会做！照着吃就能瘦！
参考文献:
[1
. 杨月欣.中国营养成分表第6版.第1册.北京大学医学出版社.2019
[3
. 杨月欣葛可佑.中国营养百科全书.人民卫生出版社.2019
[4
中国营养学会.中国居民膳食指南.人民卫生出版社.2016
【金铭 吃「轻食」减肥，你需要注意这些才能瘦！4大类轻食都给你整理好了！】文中图片来源：pexels 致谢！
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