跑步|跳绳瘦得快还是跑步瘦得快？看完这篇文章，或许你能找到答案
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【跑步|跳绳瘦得快还是跑步瘦得快？看完这篇文章，或许你能找到答案】
导语：我生平喜欢步行 ， 运动给我带来了无穷的乐趣 。——爱因斯坦
21世纪 ， 瘦越来越成为美的标准 。 胖人在减肥 ， 体重正常的人在减肥 ， 就连瘦人也在减肥 。
在这样一个以瘦为美 ， 人人追求骨感的年代 ， 减肥成了女人永恒的事业 。 每个女人 ， 不论年龄大小、高矮胖瘦 ， 嘴上时刻都念叨着“我要减肥” 。
据悉 ， 近10年来国人能量摄入变化不大 ， 但是超重、肥胖率仍持续上升 。 运动不足成超重、肥胖和慢性病的重要危险因素 。
为了身体健康 ， 现在越来越多的人都喜欢参加体育锻炼来减肥 ， 跳绳和跑步是最容易的两种 。
跳绳瘦得快还是跑步瘦得快？
作为两种最常见的减肥方式 ， 许多人摇摆不定 ， 究竟选择哪一个才能高效快速地瘦下去呢？让小编带你找答案 。
从持续时间长短来看
只有消耗热量才能减肥 ， 而消耗热量的高低 ， 除了和运动强度有关外 ， 还和运动持续时间有关 。
道理很浅显 ， 强度大的运动 ， 普遍会累 ， 也就更难长时间坚持；强度小的运动 ， 不容易疲劳 ， 还能更容易长时间进行 。
对于大部分人来说 ， 慢跑1个小时 ， 可能没什么压力 ， 但是跳绳1个小时 ， 估计很难坚持下来 。
从消耗热量上来看
一个体重70kg的人 ， 以中等速度跳绳60分钟 ， 可以消耗844大卡的热量同 ， 同样一个人以8km/h的速度跑步1小时 ， 只能消耗657大卡 。
这样看来 ， 虽然跳绳消耗的热量无法达到“跳绳10分钟=慢跑半小时”那种“神仙程度” ， 但在相同单位时间内 ， 其消耗热量确实是高于跑步的 。
除了减肥效果好之外 ， 高速跳绳还能帮助增加身体肌肉含量 ， 降低身体体脂率 ， 让身体看上去更纤细、更有美感 。
从个人情况来看
跑步和跳绳并不是适合所有人 ， 相对来说 ， 跳绳比慢跑受到的限制更大一些 。
比如 ， 体脂率大于25(BMI=体重（公斤）÷（身高×身高）（米）)的小伙伴就不适合跳绳 ， 因为对关节伤害很大 。 这一下子就否定了大部分大基数减肥者 。
此外 ， 身体有心脏病、高血压包括膝盖有伤病等基础疾病的人 ， 也不适合跳绳这种运动 。
反之 ， 慢跑对于膝盖的伤害 ， 以及对身体的负荷较轻 ， 更适合于大基数减肥人群 。
看到这里 ， 你是否已经找到了答案 ， 哪种方法都很好 ， 不过还是要从自身情况出发 ， 切勿急于求成 ， 给身体造成不可逆伤害 。
结语
运动减肥的核心不在于选择了哪种运动 ， 而在于哪种运动能让你有信心长期坚持 。 如果你有能力来跳绳 ， 跑步并不出色 ， 那就跳起来 。
如果 ， 你认为跑步更容易 ， 跳绳总是绊住你的脚 ， 那还不如出去跑一圈更直接 。
究竟跑步 ， 还是跳绳更减肥 ， 取决于你觉得哪种方式 ， 更适合你 ， 更方便......
问答：你认为跑步适合你还是跳绳适合你？欢迎在下方评论区留言讨论 ， 感谢阅读 。
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