体态训练师curry|辟谣：走路比跑步更健身？
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想要健康 ， 有氧运动 ， 很多人第一反应肯定是跑步 。
慢跑是一种很好的运动方法 ， 但有的人真的很讨厌跑步 ， 跑步是一个枯燥并且占用时间很长的一项运动 ， 刚开始可能跑10分钟就气喘吁吁了 ， 加上必须坚持40分钟才能达到燃脂效果 。
每天都要为跑几公里而烦躁?已经厌倦了跑步的枯燥？也许有项运动更加适合你~那就是快走 。
快走是介于跑步和走路之间的一种中高强度运动 ， 也可以说健走 。 世界卫生组织曾经说过：最好的医生是自己 ， 最好的药物是时间 ， 最好的运动是“走路”
快走”是一种介于走与跑之间的有氧运动 ， 美国The Centers for Disease Control and Prevention (CDC) 对快走标准是这样定义的：
速度：每小时5公里（每公里12分钟）
时长：连续30-60分钟
呼吸：能够勉强说完一句完整的话 ， 但是不能唱歌 。
莱斯特大学的研究报告指出 ， 通过研究 ， 步伐较快的女性预期寿命86.7岁~87.8岁 ， 男性是85.2~86.8岁之间 。 而步伐比较慢或者不疾不徐的人 ， 女性平均寿命为72.4岁 ， 男性则是64.8岁 。
并且快走也有很多好处 ， 比如改善心情、降低血压血糖、提升心肺能力、加强骨骼和肌肉等 。 当然
快走vs慢跑
【体态训练师curry|辟谣：走路比跑步更健身？】我们来看看快走和慢跑的热量做的消耗：
若是以每小时约6公里的速度快走 ， 体重50公斤每半小时大约消耗112大卡 ， 60公斤的大约消耗135大卡 。
而慢跑（举例时速8公里左右）50公斤的人每半小时能消耗大概235大卡 ， 60公斤的人大约消耗282大卡 。 虽然快走热量比慢跑少 ， 但是和登山健行、骑脚踏车差不多 。
不过这个数据并不是标准 ， 有人表示自己的快走每半小时能消耗接近300大卡的热量 。 并且减肥从来就不单单是运动中消耗了多少脂肪的问题 ， 还涉及各种激素分泌、新陈代谢调整等等 。
从两者不同的运动原理上来说 ， 慢跑相对来说运动到更多 ， 慢跑是以“肌肉发力-腾空-肌肉缓冲”的路线运动 ， 包含了向心、离心、超等长三种运动方式 。 而快走是双腿交替触地产生的运动 ， 所以在紧实身体 ， 提升基础代谢方面 ， 相同速度的跑步也比快走有效地多 。
快走适合哪些人？
平常没有锻炼习惯的人 ， 可以先从步行开始尝试；
另外体重过大的人 ， 在跑步中膝盖和脚踝所承受的压力比较大 ， 相对于跑步来说步行也相对安全 。
德国体育运动学专家克劳思?柏斯指出 ， 普通人每跨一步 ， 脚底所受的冲击大约是体重的1~2倍 ， 仅为慢跑的1/3左右 ， 相应的膝关节和踝关节所受的压力就小了很多 。
英格兰公众健康部门医疗负责人哈里斯说：\"人们在每天安排各种事情的时候 ， 一定都会把锻炼往后排 。 但是如果能不开车、而是走着去附近的商店、或者每天午饭休息时走个10分钟的话 ， 一定能起到多活几年的效果 。 \"
快走的正确姿势
1、挺直上半身 ， 走路时膝盖伸直 ， 全身放松 ， 挺腰收腹 ， 因为有腰部弯曲 ， 很容易造成驼背 。
2、另外 ， 走路时的步伐必须先从脚跟落地 ， 再将
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