爽肤水|吃饭时注意这3个细节，一顿饭平均少摄入100大卡！
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千里之堤 ， 溃于蚁穴 。 胖不是一日之功 ， 瘦也非一朝一夕 。
工作、生活要注重细节 ， 想要拥有好的身材体态也要注意细节 。
那餐桌上该怎么减肥呢？让我们一起来学习下这三个小技巧吧 。
1、细嚼慢咽细嚼慢咽 ， 可以促进食物消化吸收 ， 同时可以给大脑更多的反应时间 ， 增加饱腹感 ， 减轻肠胃的负担 。
想瘦 ， 从细嚼慢咽开始！而且这样吃相更优雅哦 ， 小伙伴们在吃饭的时候可以注意养成习惯 。 一次少吃的饭不多 ， 但是架不住日月累积 ， 少吃的食物还是比较可观的 。
2、讲究用餐顺序建议先吃蔬菜 ， 再吃鱼肉 ， 最后吃主食 。
先吃蔬菜是因为蔬菜富含食物纤维 ， 可以帮助延缓吸收糖类 ， 咀嚼的过程也可以增加饱足感 。
在减肥过程中 ， 一定要摄入充足的鱼类、肉类 ， 否则怎么节食也瘦不下来 ， 因为它们是形成肌肉和组织很重要的营养素 。
3、最后才吃主食肥胖的一大原因就是血糖突然升高 。 而血糖值上升大多是因为摄入了糖类 ， 为了延缓血糖上升速度 ， 建议最后吃含有许多糖类的米饭哦 。
简而言之：
1、延缓吃饭速度 ， 更早出现饱腹感 ， 还能减轻肠胃负担 。
2、餐饮先菜后肉做最后主食 ， 可以增加饱腹感 。
3、减肥千万别忘了要摄入充足的蛋白质哦 。
【爽肤水|吃饭时注意这3个细节，一顿饭平均少摄入100大卡！】原来吃饭也有这么多小窍门 ， 千万别小看哦 ， 日积月累 ， 自然就有效果啦！不仅能减肥 ， 还很健康 。
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