体态训练师curry|肌肉受伤后多久开始运动？
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很多人受伤之后的疑问什么时候开始可以运动、以及运动还会痛 ， 是不是受伤的地方还没有好？今天就要来说明肌肉受伤之后正常的恢复流程 。
【肌肉受伤的分类】分三种：
肌肉挫伤：被外物撞到 ， 产生瘀青受伤；
肌肉拉伤：一用力 ， 肌肉瞬间收缩的力量太强 ， 肌肉就拉伤了；
肌肉撕裂伤：被东西划破皮肤 ， 像被刀子割到 ， 肌肉被划开受伤；
（除了第三种 ， 前两种占了运动肌肉受伤的9成 。 ）
【受伤的肌肉长怎样？】
肌肉受伤就像布被扯破一样 ， 中间会有个洞 ， 洞旁边还会有被扯烂掉的肌肉 。
洞口两边的肌肉会分开来 ， 洞里的神经和血管也都坏光 ， 这时候再拉肌肉就会把洞越扯越大 ， 如果你不是天生主角命 ， 自愈能力超强 ， 伤口一下子就复原 ， 建议受伤之后不要动来动去把洞越拉越大 。 （如下图）
【受伤的肌肉复原流程是什么？】
分成三个阶段
1~3天清疮期：
这个时期 ， 身体会把洞附近扯烂掉的肌肉清一清 ， 只留下好的肌肉 。 如下图
3~14天生长期：
等洞口清好了 ， 身体会用第一型和第三型的纤维细胞在洞口架起神奇的架子来 ， 把肌肉破掉的洞固定好 ， 好让洞口两边的肌肉开始长新的肌肉出来 ， 神奇的架子也会越搭越坚固 ， 这个架子就是我们常说的粘连 。 到了第七天 ， 新长出来的肌肉跟架子接在一起 ， 神奇的事就发生了 ， 架子会开始缩小 ， 让两边的肌肉越来越靠近 ， 血管会开始分布在新长出来的肌肉 ， 神经也会开始连接 。 如下图
8~21天重塑期：
会跟上一个生长期同步进行 ， 让新长出来的肌肉、结缔组织、血管、神经变成熟 ， 重新开始工作 。 第10天的时候搭在洞口的架子会坚固到可以被拉扯 ， 不太会被扯开来 ， 这时候就可以开始
【受伤的肌肉要注意什么？】
1.不要乱动
7天内受伤的肌肉还是脆弱的 ， 收缩太用力 ， 就可能啪的一声 ， 肌肉被拉破 ， 整组打掉从头来过 ， 还可能有肌肉纤维化的危险 。
2.什么时候可以动呢？
建议受伤10天后 ， 等洞口的纤维架子够坚固了 ， 再来让肌肉收缩或伸展 ， 拉扯受伤的肌肉 。
3.避免肌肉萎缩
受伤后马上可以开始做等长的肌肉收缩 ， 让肌肉保持力量 ， 等长收缩是肌肉收缩 ， 但没有动作产生 ， 就是我们常在说的hold住 ， 想像手伸直去推墙壁 ， 这时候手有在用力 ， 可是从旁边看起来没有任何动作产生 。
4.把代偿的动作练回来
肌肉受伤后 ， 身体为了保护它 ， 会让肌肉避免动作 ， 把原本的工作分配给其他的肌肉做 ， 这就叫代偿 ， 代偿是正常的现象 ， 短时间的代偿是OK的 ， 经过21天 ， 有些人的代偿会消失 ， 但是有些人就开始一直用代偿的动作做事 ， 这也是为什么很多人扭伤脚之后 ， 都会觉得脚怪怪的 ， 因为身体已经习惯用代偿的动作 ， 换句话说 ， 肌肉恢复健康了 ， 但动作没有恢复健康 ， 这会让身体很容易再次受伤 。
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