体态训练师curry|肌肉受伤后多久开始运动？( 二 )
【受伤的肌肉多久可以开始运动？】
建议在受伤过后10天开始可以进行日常生活的动作 ， 像是正常的走路、手抬高 ， 这个时候肌肉受伤的部分开始变得变得坚固 。 新的肌肉会乱长 ， 需要开始动作 ， 他们才会
受伤过后21天 ， 这时候受伤的肌肉已经完全长好了（肉体的部分） ， 但是他的动作还没有恢复 ， 动作要恢复 ， 需要大脑知道怎么使用这个肌肉 ， 开始轻松的运动 ， 像是慢跑 ， 轻松的打球 ， 重量训练可以帮忙大脑学习怎么使用新的肌肉 ， 避免因为不会使用新的肌肉 ， 一直使用旧有的肌肉 ， 产生代偿的状况 ， 造成身体有新的受伤 。
【如果受伤不好让身体复原会发生什么事？】
肌肉受伤后需要3~4周的时间才能完整复原 ， 中间如果不小心二度受伤 ， 会让整个过程打掉重来 ， 复原的时间就被拉长 ， 可能还会留下肌肉纤维化或钙化的状况 ， 会严重的影响肌肉的力量 ， 还会造成不可逆的疼痛及组织的变化 ， 轻微的状况可以用超声波、打针、冲击波来帮忙改善；严重点会需要动手术切除纤维化或钙化的肌肉 ， 手术过后需要更久的时间来让身体恢复 。
所以受伤之后最好让肌肉好好休息 ， 依照复原的时间流程来给适合的照顾 ， 才能快快
【重点整理】
1.肌肉受伤需要3周的时间才会完全复原 。
2.肌肉受伤后10天可以开始进行日常生活动作 。
【体态训练师curry|肌肉受伤后多久开始运动？】3.肌肉受伤后21天可以开始运动 ， 要避免碰撞性运动 。
4.肌肉受伤后的
5.受伤后不好好恢复 ， 会让肌肉产生纤维化及钙化 ， 严重影响肌肉力量和造成疼痛 ， 严重会需要动手术移除纤维化及钙化的部分 。
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