土豆|适合减肥减脂吃的主食,土豆红薯靠边站,玉米排第四,第1名是它


土豆|适合减肥减脂吃的主食,土豆红薯靠边站,玉米排第四,第1名是它
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适合减肥减脂吃的主食 , 土豆红薯靠边站 , 玉米排第四 , 第1名是它!大家好 , 我是蕾宝的烟味生活!
每年夏天 , 就是很多人捶胸顿足 , 嚷着减肥的时候 , 毕竟美美的衣服挂在衣柜里 , 只能看不能穿实在是太难受了 。 而对于减肥的人来说 , 最考验的莫过于控制饮食 , 大部分食品只能看不能吃 , 以此来控制摄入的热量 , 造成消耗与摄入的热量差 , 从而减掉体重 , 身材越来越苗条 。
众所周知 , 我们人体每天都需要摄入碳水化合物、蛋白质、脂肪这三大营养元素 , 甚至是缺一不可 , 而其中 , 我们常说的碳水化合物主要说的也就是主食了 , 它能给我们人体提供能量 , 而主食种类丰富 , 但却不是所有的都适合减肥瘦身食用 , 而其中最适合的莫过于它 , 红薯、土豆只能靠边站 , 玉米才第4位 , 它就是我们常见的燕麦了!
燕麦 , 膳食纤维丰富 , 饱腹感强 , 稍微吃一点就会感觉到饱了 , 而且很抗饿 , 这也就是很多人吃它能够减肥的关键所在了 , 而且它的其他营养也非常丰富 , 含有丰富的钙、磷、铁、锌等矿物质 , 能预防骨质疏松 , 改善血液循环等 。 尤其它食用方便 , 给现当代快生活的上班族带来了不少便利 。 而今天蕾宝跟大家分享一种燕麦的创新吃法 , 无油低脂 , 外表酥脆 , 尤其做成“杯子”形状 , 让大家欣赏之余还能吃进肚里 , 创新又美味 , 大家一定要试试!
【所需食材】
杯子食材:即食麦片(或燕麦麸)150克、红糖20克、开水50克、鸡蛋1个;
内馅食材:洋葱半颗、毛豆50克、鸡肉肠半根、咖喱块1块、芝士片2片;
【烹饪步骤】
1、准备好所需食材;
2、将开水倒入红糖中 , 用勺子搅拌至全部融化;
3、将化开的红糖水倒入麦片中 , 再磕入鸡蛋 , 稍微搅匀后揉成不粘稠的团;
注意:如果面团偏干则可少量多次加点清水、牛奶等液体 , 如果湿了则可以加入燕麦片或者全麦粉等干性食材;
4、先将烤箱180度预热 , 再将麦片团分成8份 , 再取一份放入模具中 , 先压出一个凹形 , 再将两侧压紧实 , 整理成厚薄均匀的杯子容器形状 , 放入烤盘中;
注意:模具 , 可以使用硅胶模具或者日常纸杯模具等;
5、将烤盘放入烤箱中下层 , 烘烤20分钟左右 , 麦片表面金黄 , 再带上防烫手套取出放凉;
注意:1、烤好的燕麦杯子放凉后可直接食用 , 也可以倒入酸奶、牛奶、咖啡等食材 , 大家把它当做一个普通的容器就行;

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