运动|居家瘦减肥：减了半天，减掉的是肥肉还是水分？( 二 )
三天两头地节食 ， 掉的多是水分 。
腰腹部的脂肪没有减少 ， 肌肉反倒流失了 ， 即使体重变轻 ， 也是不健康的 。 而且容易反弹 。
吃得少、运动多 ， 身体累 ， 但体重减得不多 ， 腰围变化不大 。
这比较多出现在运动过量而营养跟不上的人群身上 。
运动基础很差的人 ， 突然大量地进行高强度运动 ， 容易对身体造成运动伤害 。
如果运动过后 ， 还严格节食 ， 只吃水煮菜和水果 ， 营养跟不上 ， 身体恢复也会很慢 。
每天都疲劳不堪、食不饱腹 ， 并不会令人减肥成功 。 因为身体会出于自我保护降低能量消耗 。
如此一来 ， 活动的欲望会减少 ， 进食的欲望会增强 ， 身体倾向于储存能量 。
遇到这样的情况 ， 建议稍微减少运动量 ， 选择自己能接受的运动 ， 循序渐进 。
饮食上也一定要相应调节 ， 适当增加蛋白质和主食的摄入量 。 维生素B族与能量代谢关系紧密 ， 谷类、蛋类、奶类是不错的营养补充 。
减肥是门学问 ， 只执着于体重的升和降 ， 容易让人陷入焦虑 。
多去关注身体的变化 ， 学会保持营养的均衡 ， 才是健康变瘦的窍门哦 。
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