运动|居家瘦减肥：减了半天，减掉的是肥肉还是水分？
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连着几天运动、节食、只吃蔬菜水果 ， 上称发现自己轻了好斤 。 但是这到底减的是体脂还是水分呢？
【运动|居家瘦减肥：减了半天，减掉的是肥肉还是水分？】很多人减肥 ， 辛苦努力了很久 ， 最后发现只要一回归正常的生活规律 ， 体重就会马上回升 。
这种现象主要还是由于方法不当 。
体重降了 ， 但是体脂率没下降 ， 反倒是代谢降低了 ， 健康受损 。
正确的减肥方法 ， 不只是减体重 ， 而是重在减低体脂 ， 塑造健康的体型 。 单纯减掉水分 ， 体重很快又反弹的 ， 不是正确的减肥 。
减肥过程中 ， 每个人的情况都不相同 ， 那么怎么才能判断自己的方法是否正确呢？
精神体力变好 ， 腰围减小 ， 体重不一定有变化 。
一般来说 ， 以腰腹部肥胖为主要特征的“中心性肥胖”是更为危险的一种肥胖类型 。
而减重过程中腰围减小 ， 恰恰是说明了内脏脂肪的大幅减少 。 也反映出体脂率的降低 。
这时候即使体重没有变化 ， 也无需气馁哦 。
这可能是由于在减脂的同时 ， 身体的有用成分在增加 ， 比如肌肉充实了 ， 抵消了体脂减少带来的体重下降 。
如果这个时候因为体重不下降而焦虑 ， 甚至选择放弃 ， 就非常可惜了 。
随着身体代谢的提升 ， 营养状况的改善 ， 在这个阶段继续保持合理饮食 ， 搭配适当的运动 ， 控制好饮食的总热量 ， 体重就会慢慢下降 。
体力精神变好 ， 腰围没有增加 ， 体重增加了 。
这种情况比较多出现在两类人群身上 。
一种是单纯靠运动减肥而忽略饮食的人群 。
大量运动容易带给人“消耗了很多热量”的错觉 ， 让人忍不住多吃 。
有的人虽然运动量增加了 ， 但食量也跟着增加了 。
零食、饮料、主食、油脂的摄入增多 ， 超过了运动的消耗 。 这样反而起到了健康增重的效果 。
不过别担心 ， 这也带来了代谢率的上升 。 饮食管理好了 ， 变瘦不会难 。
另一种是曾经靠节食减肥或者营养不良的人群 。
之前摄入量太少 ， 营养严重失衡 ， 导致身体代谢降低 。 回归到合理饮食可能会面临体重的上涨 ， 或者即使饿着也瘦不下去 。
那么建议先补充营养 ， 配合适度运动 ， 改善体力 ， 慢慢把身体的代谢提上去 。
身体调好了 ， 减肥才能事半功倍 。
体重减了 ， 腰腹围变化不大 ， 肚子肥肉不减 。
这是代谢变差的一种表现 ， 比较多出现在节食减肥的人群身上 。
体重的下降 ， 比较大可能是来自于水分和肌肉的流失 ， 当然也可能是脂肪的减少 。
水分可以通过流汗、排尿等方式排泄 ， 在短时间内波动比较大 。 而脂肪的消耗需要能量的转化 ， 短时间内变化不大 。
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