百艾堂|末伏10天：2忌、2宜、2诀，帮你祛寒湿，健脾胃，补阳气( 四 )
二秘诀
1、早睡早起
《素问四气调神大论》：“秋三月 ， 此谓容平 。 天气以急 ， 地气以明 。 早卧早起 ， 与鸡俱兴” 。
立秋之后 ， 就应该要早睡早起 。 立秋后 ， 自然界的阳气开始收敛、沉降 ， 早卧是顺应阳气的收敛 。 早起是为使肺气得到舒展 ， 有防止收敛太过的效果 。 人们应该顺应四时 ， 做到早睡早起 。
末伏时 ， 暑热未尽 ， 虽有凉风时至 ， 但天气变化无常 ， 早晚温差大 ， 白天仍然炎热 。 此时多加强夜里的睡眠时间很有道理 ， 正好借此以补偿夏日的睡眠不足 。 一般来说 ， 末伏以晚9点至10点入睡 ， 早晨5点至6点起床比较合适 。
另外 ， 失眠、睡不好会伤肝 ， 晚上11点胆经当令 ， 这个时候睡不着 ， 伤胆气 ， 胆气一虚 ， 全身脏腑功能下降 。
半夜1点到3点睡不好 ， 肝的解毒功能无法完全发挥 ， 久而久之 ， 脸色也会发青 ， 体质变得越来越差 。 所以一定要好好睡觉 ， 如果失眠严重可以试试睡前泡脚 。
老话讲“睡前泡脚 ， 胜吃补药” 。 末伏 ， 湿气正盛 ， 湿气阻滞在脾胃中 ， 人们经常会出现没有胃口 ， 爱犯困、没精神等表现 。
此时 ， 泡泡脚 ， 有很多好处 。 如：祛除暑湿 ， 预防热伤风 ， 振奋精神 ， 增进食欲 ， 促进睡眠 。 气温越来越高 ， 而湿邪越来越重 ， 定期泡脚 ， 一方面能刺激经络 ， 另一方面有助于祛除暑湿 ， 让人精神振奋 ， 增进食欲 ， 促进睡眠 。
大名鼎鼎的温胆汤足浴粉特别配 。 罗大伦老师也建议痰湿重的人多用温胆汤泡脚 。
另外 ， 温胆汤对于夏秋肝胆经不通引起的头晕头痛、心烦、睡眠不好、胸闷、口苦、恶心呕吐也有很好的效果 。 上热下寒 ， 还能化痰湿 ， 提振阳气 。
早在唐代孙思邈的《备急千金要方》 ， 就有了温胆汤的记载 ， 可谓是调畅气机、祛湿化痰的千年古方 。 原方由半夏、竹茹、枳实、陈皮、生姜、甘草组成 ， 是调和肝胆、脾胃的常用方子 ， 可以通降胃气 ， 疏肝解郁 ， 温阳行气 ， 祛湿化痰 ， 调畅全身气机 。
吃东西不如泡脚 ， 让脚底的经络 ， 把古方中的有效成分吃下去 。 没有了的那种痛苦 ， 还成为睡前最放松的一种享受 。
2、坚持运动
“春夏养阳 ， 秋冬养阴” ， 是我国医学根据自然界四季变化 ， 对人体脏腑气血功能的影响而提出的养生原则 。 末伏却不符合这一条 ， 这时虽然立秋已过 ， 但暑气未消 ， 它是凉热交替 ， 也是阴阳交接的时节 。 意味着末伏之时 ， 长夏未去 ， 这是最后一段阳气满满的日子 。
在《黄帝内经》中早就有记载：阳气者 ， 若天与日 ， 失其所 ， 则折寿而不彰 。 因此 ， 补充阳气是养生治病的根本 ， 补充阳气还能让人长寿 。
【百艾堂|末伏10天：2忌、2宜、2诀，帮你祛寒湿，健脾胃，补阳气】
动能升阳 ， 从中医的角度来说 ， 运动可以激发人体的阳气 ， 促进人体的气血流通 ， 加快人体的新陈代谢 ， 振奋生命活力 ， 阳虚的人一定要坚持运动锻炼 ， 锻炼的项目以散步、慢跑、太极拳、广播操等较舒缓的运动为好 ， 不宜做过分剧烈的活动 。
若运动过激 ， 可导致大汗淋漓 ， 汗泄太多 ， 不但伤阴气 ， 也会损阳气 。 运动时最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时进行 ， 宜在空气新鲜的地方散步、锻炼 。
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