体态训练师curry|辟谣：欺骗餐≠胡吃海喝！真正了解欺骗餐，才能真正的吃明白！( 二 )
3.要欺骗餐不要欺骗日
不要为了享用期待已久的欺骗餐而欺骗自己 ， 从早吃到晚 。
二、欺骗餐吃法三个小建议：
1、在进入平台期之前 ， 尽量不要吃\"欺骗餐\"
在你正常减脂期吃欺骗餐真是一点意义也没有 ， 平台期的时候 ， 体重长时间无变化 ， 欺骗餐用来调节一下心理也不错啊 。 加上多人反馈平台期吃欺骗餐是有效果的 。
2、\"欺骗餐\"的一天还是要保证蛋白碳水的摄入
不要被欺骗餐打乱一整天的饮食和训练节奏 ， 你还是得保证你正常的蛋白质碳水摄入 ， 此外你可以吃一些热量密度极大营养素含量却很低的食物 ， 来满足食欲 。
3、给\"欺骗餐\"做计划
欺骗餐只作为你减脂期间的一种调节 ， 和健身目标一样 ， 你可以为你的欺骗餐做计划 。 比较受欢迎的是10分之1计划 ， 意思是90%的时间坚持计划 ， 10%的时间可以稍稍放纵 。
假设你现在是一日三餐 ， 那么10%就是说你一周可以有1.8次欺骗餐的机会 ， 这个时候可以吃一些平常训练特别想吃但是不能吃的东西 ， 那些热量大但是营养素含量极低的食物 。
当然 ， 欺骗餐请遵循健康的吃法 ， 不是暴饮暴食 ， 只是给自己一个小小的鼓励 ， 适当但不过度放纵自己 。
总而言之 ， 要保证欺骗餐一定不会让你长胖 ， 并且能够调节你的 。 合理安排 ， 慢慢的 ， 将欺骗餐变成一种期待和动力也是一种好的选择 。
结束语【体态训练师curry|辟谣：欺骗餐≠胡吃海喝！真正了解欺骗餐，才能真正的吃明白！】哈喽大家好！今天分享的内容到这里就圆满结束了！回顾内容我们首先了解什么是欺骗餐 ， 其次我们学习了欺骗餐对什么究竟有什么用 ， 最后分享了几种吃法和建议 ， 对于欺骗餐 ， 我个人是不建议这样做的 ， 除非你有特别强的自制力 ， 能控制你的欲望 ， 不过这样的人也不需要欺骗餐这种东西吧？
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