饮食|想在4个月时间内减轻30斤，你需要知道以下3个饮食技巧
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导语：运动的精髓不在与他人拼胜负 ， 而在于专注与自我超越
胖友们的心态十分统一 ， 希望在短时间内看到明显的减肥效果 ， 体重数字下降 。
但减肥是一个需要足够耐心的事情 ， 一天两天并不会使你发生翻天覆地的变化 ， 也不会让你看到所希望看到的 。
一个月也减不掉30斤 ， 更别说一个星期 。 但是积极调整饮食结构 ， 坚持不懈的运行计划且摆平心态 ， 是完全可以在健康时间内安全快速减掉30斤体重的 。
如何在4个月时间内减轻30斤？
这里仅仅说的是减肥、减重 ， 而不是减脂 。 相信了解过减肥的人都明白 ， 要想瘦就需要给身体制造热量赤字 。
如果摄入热量大于消耗 ， 我们会增重 ， 这叫热量盈余 ， 而且会让身体把多余的热量以脂肪的形式存储 ， 以备后续使用 。
如果热量消耗大于摄入量 ， 那么就是热量赤字 ， 身体会寻找别的能量来供能 ， 通常是消耗脂肪 。
你需要通过计算得出自己的卡路里维持水平（摄入量是否影响体重） ， 就可以试着减少热量摄入 。 （多数人每天制造500卡-1000卡的热量缺口最合适）
一磅脂肪含有3500卡 ， 通过控制热量摄入 ， 每周可以减掉1-2磅 。 为了保持我们的身体健康 ， 女性每天至少应摄入1200卡热量 ， 男性每天摄入量不应低于1500卡路里 。
这样的减肥方法 ， 最短需要4个月时间才能安全地减掉30斤体重 。 时间很久 ， 但缓慢降低才更有可能长期保持 。
3个饮食技巧
能够让自己拥有一个可以长期坚持的热量摄入是关键 ， 不过许多人做不到 ， 下面3个饮食技巧可以帮助你稍微轻松的 。
多摄入蛋白质
蛋白质与其他食物相比 ， 不仅能够补充我们自身微量元素 ， 还带来了长时间饱腹感 。
而且 ， 蛋白质很难消耗 ， 所以我们身体在分解蛋白质的时候会消耗很多热量 ， 不仅可以保留肌肉还能燃脂 。
无视精加工类食物
用低热量、高营养的天然食物去替代精加工食物 。 例如薯片、蛋糕、饮料 。
拒绝果汁吃水果 ， 拒绝薯条吃蒸土豆 ， 这样可以确保摄入身体所需要的维生素和矿物质 ， 还能减少热量 。
多吃蔬菜
蔬菜热量非常低 ， 且含有丰富膳食纤维 。 多吃蔬菜可以增加所吃食物的体积 ， 帮助你减少热量摄入 。
多吃蔬菜还能加快肠胃蠕动 ， 减轻便秘现象 。
建议大家改变一下自己的饮食顺序 ， 汤-菜-肉-饭 ， 肉蛋奶每天都要适量摄入 ， 切勿急于求成 ， 这是一个循序渐进的过程 。
实用的减肥运动方法
减少摄入会瘦 ， 但相信许多人坚持不了 ， 要想真正地做到干吃不胖 ， 运动不能少 。
第一步试着有计划地进行有氧
以有氧为主 ， 比如跑步 ， 穿插一些HIIT ， 也就是高强度间歇练习 ， 比如网上很火的7分钟循环练习操 。
对于没有运动基础 ， 或者本身体质比较渣的人来说 ， 这一步 ， 要实打实坚持至少一个月 。
第二步加入力量训练提高肌力
俯卧撑 ， 深蹲 ， 硬拉 ， 哑铃 ， 健身房各种器械 ， 都可以作为力量练习的工具 。
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